您好，藍(lán)光作為一種短波光，會(huì)作用于視網(wǎng)膜，抑制大腦松果體分泌褪黑素。而褪黑素，就是使我們產(chǎn)生睡意的激素。所以在入睡前，我們可以拉上遮光窗簾，關(guān)閉電子設(shè)備，制造一個(gè)較暗的入睡環(huán)境；告訴身體：我們準(zhǔn)備好了，可以睡覺(jué)了。那么，如何確定最適合自己的睡眠時(shí)間？我們可以記錄就寢時(shí)間和起床時(shí)間，以及可能對(duì)睡眠產(chǎn)生影響的事件或心情，來(lái)幫助我們分析，找出最適合自己的入睡時(shí)間和節(jié)奏。（可以通過(guò)智能手環(huán)或智能手表來(lái)自動(dòng)記錄）而且通過(guò)記錄起止時(shí)間，可以計(jì)算出我們的睡眠效率：實(shí)際睡眠時(shí)間÷躺在床上的時(shí)間×100％。比如我們臥床時(shí)間為10小時(shí)，實(shí)際睡眠時(shí)間為8小時(shí)，那么睡眠效率就是8÷10×100％=80％。當(dāng)睡眠效率低于85%時(shí)，我們的睡眠就需要好好改善。

      根據(jù)你所說(shuō)的情況，睡眠不好而導(dǎo)致上班的時(shí)候沒(méi)有精神。有可能與床有關(guān)系，尤其是到了新的環(huán)境，就會(huì)失眠。建議喝一點(diǎn)安神補(bǔ)腦口服液進(jìn)行調(diào)理，睡前不要喝咖啡或者茶之類的飲品，避免刺激神經(jīng)，導(dǎo)致失眠。