補(bǔ)鈣須防誤區(qū)。誤區(qū)之一：廣告鋪天蓋地，宣揚(yáng)全民缺鈣，人們補(bǔ)鈣跟著廣告走。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的每日鈣攝入推薦量為800毫克，青少年及孕婦鈣攝入推薦量為1200—1500毫克。我國居民攝鈣量地區(qū)間的差異很大，牧業(yè)區(qū)人群以及豆制品攝入量較高地區(qū)人群的鈣攝入充足，蛋奶攝入較多的城市人群及沿海食用魚類較多的人群鈣攝入也較充足，而內(nèi)地部分地區(qū)尤其是北方農(nóng)村以米面菜為日常主食的人群鈣攝入量偏低，每日攝鈣量為400毫克左右，并非人人缺鈣。誤區(qū)之二：在商場(chǎng)、藥店通過儀器的簡(jiǎn)單測(cè)試就能確定是否缺鈣。在一些大城市的商場(chǎng)、藥店中，部分補(bǔ)鈣產(chǎn)品生產(chǎn)廠家在免費(fèi)為消費(fèi)者測(cè)鈣，很多被測(cè)試過的人都發(fā)覺自己被判定為“重度缺鈣”，繼而在測(cè)試人員的推薦下購買某種鈣保健品。誤區(qū)之三：各種各樣的廣告宣傳暗示人們，必須通過吃鈣保健品才能迅速補(bǔ)鈣。誤區(qū)之四：補(bǔ)鈣產(chǎn)品越貴，含鈣量和吸收率就越高，效果也越好。據(jù)調(diào)查，目前市場(chǎng)上銷售的各類補(bǔ)鈣品，以含純鈣質(zhì)每克計(jì)，零售價(jià)格從幾角錢至20余元不等。巨額的利潤和競(jìng)爭(zhēng)帶來的是廣告大戰(zhàn)。有的補(bǔ)鈣品廣告使一般人以為服用了該種鈣產(chǎn)品，鈣質(zhì)就會(huì)像水泥一樣一層層“粘”到骨頭上。誤區(qū)之五：老年人單純補(bǔ)鈣就能防治骨質(zhì)疏松癥。誤區(qū)之六：強(qiáng)調(diào)兒童也必須通過服用鈣保健品補(bǔ)鈣。很多家庭受廣告宣傳影響，擔(dān)心食補(bǔ)的鈣攝入量仍不夠，便刻意給孩子服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。誤區(qū)之七：補(bǔ)鈣首選含維生素D的產(chǎn)品。根據(jù)醫(yī)學(xué)原理，人體皮下脂肪內(nèi)含有的活性物質(zhì)在陽光作用下也能轉(zhuǎn)換成維生素D，過量攝入維生素D反而會(huì)抑制體內(nèi)自身維生素D的生成，甚至造成體內(nèi)積蘊(yùn)中毒。人體是否缺鈣與兩方面原因有關(guān)：一是峰值骨量，即在35歲左右時(shí)人體骨量達(dá)到一生中的最高骨量時(shí)鈣的含量，它又由三種因素所決定，即遺傳的因素、補(bǔ)鈣的因素和身體鍛煉的因素；二是鈣流失情況，它也由三種因素所決定，即鈣的補(bǔ)充、鈣的流失量以及生活習(xí)慣，如嗜煙酒、咖啡、茶、可樂，鹽攝入量過高，少吃肉或吃太多肉都可導(dǎo)致鈣的流失。針對(duì)以上誤區(qū)，中消協(xié)鄭重警示消費(fèi)者：一、應(yīng)加強(qiáng)對(duì)廣告宣傳的理性思考，對(duì)補(bǔ)鈣商品有正確的認(rèn)識(shí)。不應(yīng)被各類響亮的補(bǔ)鈣商品名稱所迷惑，在營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域這些名稱多數(shù)不存在。二、不要聽信某些鈣保健品的夸大宣傳。目前人體對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右，并不存在所謂的“95%”的吸收率。三、提倡合理地改進(jìn)膳食結(jié)構(gòu)，盡量從天然食品中獲取鈣。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對(duì)鈣的需要。四、消費(fèi)者判斷自己到底缺不缺鈣應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院接受“雙能X線骨密度測(cè)試儀”的檢測(cè)，商場(chǎng)、藥店里擺放的“單光子骨密度測(cè)試儀”，只能測(cè)人體手臂的尺骨和橈骨，而人體鈣流失的主要危害是造成腰椎和胯骨的缺鈣，因此這種測(cè)試并不準(zhǔn)確；同時(shí)這類儀器又是放射源，其輻射對(duì)被測(cè)試者有一定影響。五、對(duì)于老年人、育齡婦女、青少年等鈣需求量較大的特殊人群，可根據(jù)自身需要適量服用鈣產(chǎn)品。專家們的意見是，市場(chǎng)上流通的補(bǔ)鈣產(chǎn)品都經(jīng)過國家相關(guān)部門的檢驗(yàn)認(rèn)定，其品質(zhì)沒有太大區(qū)別，貴的不一定就好。六、補(bǔ)鈣并非越多越好，最重要的是人體的實(shí)際吸收率。每次服用元素鈣超過200毫克時(shí)，就會(huì)使吸收率降低。七、對(duì)于老年人來說，缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)重要原因，需要從改善膳食結(jié)構(gòu)和服用補(bǔ)鈣劑兩方面加強(qiáng)鈣的攝入。單純補(bǔ)鈣并不能全面防治骨質(zhì)疏松癥，內(nèi)分泌失調(diào)、維生素D活力下降、運(yùn)動(dòng)量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導(dǎo)致老年人骨質(zhì)疏松癥，因此需要通過醫(yī)生檢查確定自己是否缺鈣。八、兒童補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，兒童過量服用鈣制劑，會(huì)抑制對(duì)鋅元素的吸收，因此對(duì)有缺鋅癥狀的兒童進(jìn)行補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)以食補(bǔ)為主。九、服用添加維生素D的補(bǔ)鈣劑過量，會(huì)產(chǎn)生積蘊(yùn)中毒現(xiàn)象。由于人體個(gè)體差異普遍存在，并不是所有的人同時(shí)既缺鈣又缺維生素D，部分人長期服用維生素D反而會(huì)抑制體內(nèi)自身維生素D的形成，或是引發(fā)維生素D大量攝入而積蘊(yùn)中毒現(xiàn)象。十、患有疾病者補(bǔ)鈣時(shí)要慎重。對(duì)于心臟病人，許多臨床醫(yī)生都提倡采用高鈣飲食，以降低血壓，維持心臟功能；然而研究發(fā)現(xiàn)，心臟病患者補(bǔ)鈣不當(dāng)，也會(huì)因鈣沉積而引發(fā)人身意外。十一、補(bǔ)鈣的同時(shí)注意與戶外運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，經(jīng)常沐浴陽光，可促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的合成；不吸煙，少飲酒，飲用咖啡、茶、碳酸飲料等要適量，有助于人體對(duì)鈣的吸收。十二、呼吁社會(huì)各新聞媒體密切關(guān)注補(bǔ)鈣問題，全面、客觀、公正地報(bào)道補(bǔ)鈣問題；呼吁社會(huì)各界加強(qiáng)對(duì)補(bǔ)鈣知識(shí)的科普宣傳，幫助消費(fèi)者樹立正確的補(bǔ)鈣保健觀；呼吁政府有關(guān)管理部門，加強(qiáng)對(duì)鈣保健品的監(jiān)管，查處虛假、夸大宣傳，打擊制售假冒偽劣商品的行為，進(jìn)一步規(guī)范補(bǔ)鈣制品行業(yè)，切實(shí)維護(hù)廣大消費(fèi)者的合法權(quán)益。
      

      缺鈣引起的心肌痙孿這個(gè)說法有點(diǎn)不妥。如果要補(bǔ)鈣可以吃鈣中鈣口服液或者三金葡萄糖酸鈣口服液。