腰間盤突出需要做什么功能鍛煉

保密 | 0個月 2021-04-23 19:36:09 1人回復來自

健康咨詢描述：腰間盤突出需要做什么功能鍛煉

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倪軍 棗莊市胸科醫(yī)院主治醫(yī)師擅長: 腰椎間盤突出,股骨頭壞死,結核,骨折,骨關節(jié)病,強幫助網(wǎng)友：1884

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2021-04-23 19:42:25

      指導意見：
      你好，很高興為你回答問題，急性期建議絕對臥床休息，急性緩解后2月可以腰背肌鍛煉，常用的腰背肌鍛煉，大家可能都很熟知小燕飛或者五點支撐法，可以網(wǎng)上查下視頻，方法：在硬床上或千浄的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息，3-5秒再做。每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持3-6個月。