比如說提肛運動，或者叫縮肛運動，收縮肛門的這種鍛煉。那么這種鍛煉早晚各進行一次，每次比如說100次或者200次，主要的目的是增強我們盆底肌，包括肛周的和尿道球部的周圍的一些肌肉的強度，該肌肉的強度增加，有助于我們我們在進行性生活的時候射精的控制。也就是說我們?nèi)狈ι渚刂频臅r候，我們增強跟射擊相關(guān)的一些括約肌的功能，它對射精的控制也有明顯的改善作用。還有一些比如說深蹲，那么對我們婚姻的或者是盆部的一些肌肉的增強都會有一些幫助。那么一些全身性的運動，比如說游泳、跑步，這些應該對我們的身體的體質(zhì)改善都是有幫助的，那么我們身體的整體的體質(zhì)改善機能增強了，我們性功能也會有所改善。