首先不要增肥，你可以讓體重增加，增加的全是肌肉，身體素質(zhì)會(huì)提高的。身體的脂肪含量多了對(duì)身體有害無益。你可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、跳高、游泳，無氧運(yùn)動(dòng)：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角??；仰臥起做，可以練腹?。簧疃?，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉，彈跳力就可以提高；玩啞鈴，方法得當(dāng)，上半身肌肉都可以練到。有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合練,平時(shí)多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌