想睡睡不著，入睡很困難
健康咨詢描述： 已經持續(xù)半年多了，有時候下午困了幾分鐘就睡著了，但是晚上怎樣都很難睡著，這種時候我也想過是不是下午休息過的原因，但是更多時候就是晚上很困了，想睡覺，不管是聽音樂還是嘗試放空大腦，都很難睡著，想睡覺都得躺在床上躺一個小時多才可能睡著，白天也沒有休息過，晚上就是睡不著，有時候第二天要早起，但是越想睡著就更睡不著了，也從來沒有喝過安眠藥之類的藥物
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醫(yī)生回復區(qū)
病情分析：
你好，通過你現在的這些情況描述來看，是否存在睡眠質量下降，引起的失眠多夢，生物鐘紊亂，神經衰弱等問題，同時也可能與你精神壓力過大，工作過于疲勞，引起的一系列不適有關！
指導意見：
建議您放松一下心情，不要給自己太大的壓力，適當的進行戶外活動，增強身體素質，有助于晚上睡眠質量的提高，以及白天精神狀態(tài)的好轉，另外，可以嘗試在睡前喝一杯熱牛奶，泡一泡熱水澡，做一做放松訓練等方式來提高睡眠質量，另外，注意培養(yǎng)興趣愛好，勞逸結合，慢慢看看效果
確實是睡眠質量不好，而且生物鐘亂的也很厲害，一段時間能勉強維持正常，一段時間完全顛倒了，我每周也都會打籃球的
建議您調整生物鐘，盡量在晚上十點左右上床睡覺，早上六點左右起床
病情分析：
你好，從你的敘述中得知你的情況，感覺自己很困，但是很難入睡。
指導意見：
不知道半年前在你的工作學習和生活中，有沒有發(fā)生過什么事情。首先建議你做到規(guī)律生活，不要熬夜，等到困了再上床睡覺。其次平時多做做運動，每天運動30分鐘以上的時間，每周運動不能少于5天，堅持做運動對睡眠很有幫助的。第三，你也可以配合褪黑素治療一段時間。
將近一年前發(fā)生過我認為最刺激心理的事是被女朋友綠了，然后前段時間通過晚上喝點酒或者聽歌都能勉強維持十二點多睡覺，但是后面聽歌就不管用了，很難睡著
如果是這樣最好不要喝酒，可以吃點鎮(zhèn)靜的藥物。比如我推薦的褪黑素，那是不成癮的，也是屬于保健品，在藥店也能買得到，對睡眠也很有幫助的。平時多做做運動對你也很有幫助的運動可以緩解壓力，可以讓自己充滿陽光和自信。
放假的時候經常去打籃球和游泳，但是一到開學就沒用時間去打，可能最多就是一周一次了
運動隨時隨地，比如飯后一個小時可以快步行走30分鐘以上的時間，不一定就要拿出一個完整的時間去打籃球和游泳。同時你也要改變對女朋友綠的認知，對于這樣的女孩子能夠早一些認清對方，對你未來選擇女朋友以及未來的生活伴侶是很有幫助的。
好的??，謝謝醫(yī)生
不客氣，希望我的回復對你有幫助。
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