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• ask_Spe_9o

  跑步跑的乞丐痛，但是不腫，腳guo踝按壓時也有些痛（不按就不痛）

• 郝振坤

  你好。

• ask_Spe_9o

  ni

• ask_Spe_9o

  疼痛部位不明確，時痛時不痛

• ask_Spe_9o

  有時是剛走路時痛一點，走幾步就不痛了 可能一會又痛一點點，有的時候乞丐剛彎曲時痛 一會就緩解很多，痛感一直不是很明顯 輕微的

• 郝振坤

  你描述的應(yīng)該是平時不鍛煉。開始鍛煉就進(jìn)入強烈的運動。這樣的鍛煉會造成下肢關(guān)節(jié)的不適

• ask_Spe_9o

  你好

• ask_Spe_9o

  已經(jīng)鍛煉了有半年了 但是最近跑步機上走的比較多，有的時候沒時間就跑30-40分鐘 然后大概有5-6天這樣了

• 郝振坤

  您鍛煉只前一定要有熱身運動。

• ask_Spe_9o

  有道理

• ask_Spe_9o

  請問我的情況嚴(yán)重嗎？還是就是普通的過段時間就會好？

• 郝振坤

  根據(jù)你描述的情況，沒有多大問題，主要是運動前一定要。注意熱身運動。

• ask_Spe_9o

  請問熱身運動多少分鐘比較合適

• ask_Spe_9o

  我最近需要注意些什么？謝謝

• 郝振坤

  平時的鍛練主要是在跑步機上練嗎

• ask_Spe_9o

  還有做馬甲線和一些hitt燃脂

• ask_Spe_9o

  最近半個月人懶 主要依靠跑步機

• 郝振坤

  建議結(jié)合一些瑜伽鍛煉。

• ask_Spe_9o

  接下來半個月我是不是hitt里的一些跳的動作也盡量避免？

• ask_Spe_9o

  瑜伽里的乞丐彎曲的和深蹲是不是也要避免？謝謝

• 郝振坤

  建議。鍛煉之后肯定出一些大汗，應(yīng)該用接近體溫的水溫水沖洗澡。

• ask_Spe_9o

  ok，謝謝

• 郝振坤

  膝蓋的彎曲和深蹲是可以練習(xí)的。

• 郝振坤

  要根據(jù)您的體質(zhì)。進(jìn)行定量，

• ask_Spe_9o

  請問有的時候彎曲乞丐時有咔的聲音有問題嗎？

• ask_Spe_9o

  這個只在運動過程中發(fā)生

• 郝振坤

  我說的定量是根據(jù)你本人的實際情況，自己制定深蹲的次數(shù)和時間。

• 郝振坤

  屈膝深蹲主要是鍛煉您股四頭肌的力量。

• ask_Spe_9o

  最后一個問題 乞丐類是不是只要不腫就問題不大？

• ask_Spe_9o

  估計這個設(shè)計可能需要找個教練來規(guī)劃

• 郝振坤

  膝蓋如果出現(xiàn)腫脹，說明你運動過量，損傷了關(guān)節(jié)。

• 郝振坤

  不是的。要根據(jù)你本人的體質(zhì)，自己設(shè)定一個方案。逐漸加大運動量。

• ask_Spe_9o

  像我這種 有些痛不腫的 可能存在關(guān)節(jié)損傷嗎

• 郝振坤

  過度鍛煉，突然腫脹會損傷

• ask_Spe_9o

  哦

• 郝振坤

  鍛煉過程中稍微有些疼痛，不會有問題。

• ask_Spe_9o

  好的 謝謝

• 郝振坤

  建議。鍛煉的目的主要是為了健身，增強機體免疫力。保持良好的身材。

• ask_Spe_9o

  OK 謝謝 您可以結(jié)束了

• 郝振坤

  在飲食上一定要注意，營養(yǎng)均衡。多食用水果蔬菜

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