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• ask_PiM21Q

  擔(dān)心自己得病，天天擔(dān)憂，胡思亂想，非常痛苦，不知如何是好

• 張知常

  你好

• ask_PiM21Q

  對你說了一聲你好我是那個十六歲的女孩兒，我就是就是感覺你上學(xué)的時候就有緊張的感覺好緊張時候就會更加的想這個問題，如果放松狀態(tài)話還不是會特別想然后一直的話就更更加小。

• 張知常

  嗯，我記得你的

• ask_PiM21Q

  我現(xiàn)在每天堅持晚上跑步三十分鐘，然后呢，就是睡前記錄每天愛讓我幸福的七件事然后，然后呢，就是這樣。

• 張知常

  你做的很好

• 張知常

  心理狀態(tài)的轉(zhuǎn)換需要一個過程

• 張知常

  你可以回想一下

• 張知常

  最初出現(xiàn)這種緊張感是什么時候

• 張知常

  當(dāng)時發(fā)生了什么特別事情？

• ask_PiM21Q

  如果就是現(xiàn)在就莫名擔(dān)心自己的白雪白雪的因為我看那些新聞什么的？然后就是感覺就說覺得比如說像比我小比我大的人多了就覺得這整個一個家庭就都?xì)Я宋矣X得特別恐怖，我就出去。

• ask_PiM21Q

  估計是我覺得現(xiàn)在我是強迫癥就說他只不過是想然后呢任何一個小事兒就都聯(lián)想，我現(xiàn)在當(dāng)我現(xiàn)在感覺比剛剛開始的時候好多了就說不會那么的敏感比如說嗯這件事發(fā)生了然后就想他特別的話是還好一點。

• 張知常

  心理學(xué)上有一個名詞

• 張知常

  叫做廣泛性焦慮

• 張知常

  您現(xiàn)在擔(dān)憂的事物對象并不是特定的，而是接觸到任何信息都有可能引起負(fù)面聯(lián)想

• 張知常

  所以，對于你所擔(dān)心的事情本身并不需要在意

• 張知常

  而是要著重轉(zhuǎn)換自己的思維方向

• 張知常

  從負(fù)面的聯(lián)想轉(zhuǎn)向安全、積極的方向

• ask_PiM21Q

  我出裝跟你聊緣就是因為我感覺總是我一天我在家還好跟我媽媽去世了，我一天就是不說的東西，我自己還老想然后就特別難受就特別憋悶，然后總想找一個人說說然后我一般就是早上起來七點鐘就今天早就每天早上起來吃飯的時候就老是覺得愛你思想就跟個大滿貫一樣就特別的嚴(yán)重比如說哎喲得病了那么就都上不去我現(xiàn)在在之后吃完飯之后做級別的來還好點，就一吃飯然后或者早上起來時候特別的難受都怎么說都勸不勸不了自己？

• 張知常

  是的，負(fù)面心態(tài)往往是晨重夜輕

• 張知常

  因為早晨意味著要面臨一天的生活壓力

• ask_PiM21Q

  而且有的時候就是我張這張就是。

• 張知常

  以悲觀的心態(tài)來看都是困難和問題

• 張知常

  之前曾經(jīng)告訴你的轉(zhuǎn)移方法，比如培養(yǎng)興趣愛好、做容易成功的事情等等

• 張知常

  您在生活中有過嘗試嗎？

• ask_PiM21Q

  就是我也知道這個疾病啊比如說這些東西是不是說你想得就得你不想得就不得就是你我現(xiàn)在想他也沒用，因為他不可能會按照我的旨意去發(fā)生，但是我就是好可能潛意識里面就是一個悲觀的就覺得我肯定會得這么一個想法來控制的，所以呢就是還是一般的時候還是也就是我會得啊什么的擂主所以就特別悲觀。

• ask_PiM21Q

  有過然后我就看書?。∈裁慈缓缶推綍r就多鼓勵自己就是這樣。

• 張知常

  你現(xiàn)在最需要的就是轉(zhuǎn)換思維的悲觀偏向

• ask_PiM21Q

  我也不知道怎么回事我本來就挺好的結(jié)果一個假期，假期中過著過著過著就就就特別悲觀，簡直就是沒有正能量的輸入就整天就是想著什么時候都最悲慘的事兒。

• 張知常

  我剛才說了，心理狀態(tài)的轉(zhuǎn)換需要一個過程。你要堅持去做我教你的這些方法

• 張知常

  通過現(xiàn)實事件的自我認(rèn)可和外在激勵來提高自信心，激發(fā)正面的思維和感受

• ask_PiM21Q

  就這個過程挺難的因為就是他完全靠自己的話就是一個挺艱辛的過程。

• 張知常

  我非常能夠理解您

• 張知常

  心境的形成不是一天兩天，轉(zhuǎn)換必然也需要一個逐步的過程

• 張知常

  我愿意陪伴你走過這個階段，不斷為你提出指導(dǎo)建議

• 張知常

  您說的對，轉(zhuǎn)換心態(tài)的過程中會有一定的反復(fù)甚至倒退

• 張知常

  這就需要我們一起配合努力，用新的思維模式去替代，用強大的意志力去鞏固

• ask_PiM21Q

  關(guān)鍵是有的時候我就想病的時候，我就特別想去檢查什么的？但是我覺得一檢查就檢查個沒完沒了我就說啊這一次那么下次我如果在這就是想話我再去檢查，那你就會無窮無盡的爭如果去檢查的話，這個首先就是就一個壞的一個那個找到，但是我就有時候會胡思亂想的覺得哎呀會不會有什么病到等我查出來就晚啦什么之類的就是這種想法一直特困擾我？

• 張知常

  對于自己冒出來的一些強迫聯(lián)想、強迫思維，盡量不要去關(guān)注和理會，即使轉(zhuǎn)移當(dāng)時的關(guān)注點

• 張知常

  比如走出房間到開闊地帶，或者做一些其他的事情

• 張知常

  比如馬上去聽音樂、打游戲、跳繩

• 張知常

  不要讓自己繼續(xù)沉浸在擔(dān)憂的聯(lián)想中

• ask_PiM21Q

  明白我會試著做的。

• 張知常

  好的，我會持續(xù)關(guān)注您，期待您逐步好轉(zhuǎn)的變化！

• ask_PiM21Q

  但我有的時候就是特別憋悶就是覺得我這一天下來情緒調(diào)節(jié)挺不容易的，又沒人聊天我就覺得特別特別難受。

• 張知常

  您可以為自己提供一些疏解情緒的途徑，比如“放縱”自己去做一些事情

• 張知常

  唱歌、吃甜食、購物、旅游

• ask_PiM21Q

  但是我要是不說出來的話，我覺得特別難受，就是如果各種說人家我還希望有人聽啊什么的？我覺得特別開心。

• 張知常

  這些都可以讓憋悶的感覺得到釋放

• ask_PiM21Q

  最好是能在楊一帆就是我今天這些努力什么都覺得特別跑。

• 張知常

  對的，傾訴非常重要，很多不好的感受說出來就相當(dāng)于卸下了一半

• 張知常

  是的，按照我們之前說的，你可以多做一些有興趣的。自己擅長的，容易成功的事情

• 張知常

  一方面自己給自己認(rèn)可和鼓勵

• 張知常

  同時盡量得到來自他人的關(guān)注和贊賞

• 張知常

  每當(dāng)取得進步、成功以及積極的變化

• 張知常

  要即使告訴自己：我很棒，我有能力，我很快樂，我以后會很好！

• 張知常

  要及時告訴自己這些

• ask_PiM21Q

  好的哦哎！但是就是感覺在這學(xué)校的時候比在家時候孤獨。

• 張知常

  目前的學(xué)習(xí)環(huán)境，猶如進入了一個人生的新階段。要學(xué)會逐步擺脫對原本家庭環(huán)境的依賴。

• 張知常

  當(dāng)你通過上面的調(diào)整方法。提高自信心，以后你適應(yīng)校園新環(huán)境的能力也會提高，可以結(jié)交到更多的同齡朋友。

• 張知常

  這是我的名片，你可以關(guān)注我，下次就能很方便的找到我

• 張知常

  下次您可以繼續(xù)選擇單次指定服務(wù)。

• 張知常

  或者也可以根據(jù)自己的情況選擇包周，包月等私人訂制醫(yī)生服務(wù)。

• 張知常

  這樣在這段時間里就可以隨時與我交流，不限次數(shù)與時長。

• 張知常

  這次我們就先交流到這里，期待您調(diào)整后的好消息哦。

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