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女，28歲。經(jīng)常性的失眠怎么
平遙縣古陶鎮(zhèn)衛(wèi)生院 心理咨詢科
主治疾?。阂钟舭Y，焦慮癥，強(qiáng)迫癥，恐懼癥，個(gè)人成長咨詢，消除嫉妒心理，心理減壓，夫妻關(guān)系，戀愛婚姻咨詢，職場壓力，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。適應(yīng)障礙?？记熬o張咨詢。
ask_812882
女，28歲。經(jīng)常性的失眠怎么辦？？？？？。？？？？？？
郭小紅
你可以服用藥物啊
郭小紅
比如安神補(bǔ)腦液。
ask_812882
喝了
ask_812882
沒有效果
郭小紅
另外也需要自我的調(diào)整。
郭小紅
白天一定要多參加戶外活動(dòng)。
ask_812882
怎么調(diào)整
郭小紅
比如積極的自我暗示
郭小紅
不要總是想著，今天晚上我是不是又會失眠了？
郭小紅
你是入睡困難還是容易早醒呢。
ask_812882
都有
郭小紅
飲食方面，多喝牛奶，酸奶。
郭小紅
不知道你喜歡運(yùn)動(dòng)嗎？
ask_812882
不太喜歡
郭小紅
經(jīng)常參加戶外活動(dòng)，對改善睡眠挺好。
ask_812882
哦，還有呢
郭小紅
到戶外呼吸新鮮空氣。
ask_812882
我這已經(jīng)有一段時(shí)間了
郭小紅
你也可以自我按摩
郭小紅
順著臉頰，按摩。
郭小紅
多吃蔬菜水果。
ask_812882
恩
郭小紅
晚上出去散步。
郭小紅
睡覺的環(huán)境，請盡量布置得安靜些。
郭小紅
你也可以試試褪黑素。
郭小紅
經(jīng)常失眠，也是人體缺乏褪黑素的表現(xiàn)。
郭小紅
不要喝刺激性飲料或者咖啡，茶水等。
郭小紅
晚飯盡量少吃。
郭小紅
我覺得你還是堅(jiān)持鍛煉，另外加上藥物治療。
郭小紅
積極的心理暗示也很重要。
郭小紅
你試著改變一下自己。
郭小紅
你在嗎？
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