咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_083593

  醫(yī)生，我今年25歲，身高只有155但是體重卻一百二十多了，平時(shí)吃的也不多，和別人吃差不多得東西，我就特別容易體重上漲，肚子上的肉偏多，屬于整體都胖的，有沒有讓體重下降的方法呢？拜托了

• 郝艷春

  您好

• ask_083593

  嗯，您好

• 郝艷春

  平時(shí)運(yùn)動(dòng)嗎？飲食有忌口嗎？

• ask_083593

  有運(yùn)動(dòng)的

• ask_083593

  飲食基本沒忌口

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重，測(cè)算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于超重范疇，您的理想體重是50公斤，需要通過控制飲食及適量有氧運(yùn)動(dòng)，幫助減重。

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣和適量有氧運(yùn)動(dòng)方式，或許有借鑒之處。

• ask_083593

  好的謝謝

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助您較好的控制體重，保持健康的身體狀態(tài)哦。一是減少脂肪含量高的食物，比如，油炸油煎燒烤類食物，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點(diǎn)含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。二是給您簡(jiǎn)單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓，一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃一碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以燕麥粥一碗，餅適量。土豆片炒芹菜。三是適量運(yùn)動(dòng)方式有：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果覺得身體有脂肪多的地方，比如腹部脂肪堆積多，可以每天增加運(yùn)動(dòng)量達(dá)到40分鐘以上，可以快速燃燒脂肪。

• 郝艷春

  不客氣，請(qǐng)問您還有其他問題要咨詢嗎？

• ask_083593

  請(qǐng)問醫(yī)生這個(gè)與自身的分泌系統(tǒng)有沒有關(guān)系呢？

• ask_083593

  我覺得自己的精神狀態(tài)不是很好，排便有時(shí)候也不正常

• 郝艷春

  你好，讓你久等了，剛剛來個(gè)急診。

• 郝艷春

  與你平時(shí)飲食不當(dāng)，引起內(nèi)分泌失調(diào)也有關(guān)系，建議您早晨起來空腹飲一杯溫開水，量大約為200毫升左右，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，每天少量多次飲水，共計(jì)***毫升到***毫升。除了蔬果，適量增加全谷類食物，比如燕麥，糙米，小米，玉米和雜豆類食物，大豆類制品和薯類，堅(jiān)果等每天有一點(diǎn)同時(shí)多飲水。

• 郝艷春

  平時(shí)注意不吃寒涼辛辣的刺激性食物，另外保持一日三餐有規(guī)律，每餐都要吃主食。

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