咨詢實錄內容

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  , 心情容易緊張，然后心臟有點受心情影響。容易心驚

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  王大夫

• 王自湘

  你好

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  我這又開始心慌

• 王自湘

  你不是一直有這個煩惱嗎

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  又焦慮了

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  是啊

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  我這一心慌我難受

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  我想徹底弄好

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  老是疑神疑鬼，在意一些東西

• 王自湘

  不好意思，剛才我在有點事情

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  沒事

• 王自湘

  你再詳細說說你的情況，

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  我剛看了下王大夫

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  我感覺我這是典型焦慮

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  就是疑神疑鬼

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  老是害怕一些東西

• 王自湘

  害怕什么東西

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  而且心情心臟容易受影響

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  恐怖的

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  什么都害怕

• 王自湘

  舉幾個例子看看

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  就是害怕災難

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  害怕血腥

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  害怕一些食物

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  事物

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  還有老是想一些地震，樓會不會倒塌

• 王自湘

  是不是歸結到一點，對于死亡的恐懼

• 王自湘

  因為根據(jù)你的描述，你所有害怕的事情，都是威脅生命的事情

• 王自湘

  你還在嗎？

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  在呢

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  是的

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  而且我這心慌難受

• 王自湘

  你害怕心慌，可能也是害怕自己心臟有問題，猝死之類的

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  那我怎么改善調節(jié)呢

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  之前您跟我說的方法

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  我也盡量試

• 王自湘

  我那些方法，你嘗試的怎樣

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  可是還是感覺不能完全改善

• 王自湘

  說說你是怎么嘗試我的那些方法

• 王自湘

  你都是怎么做的

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  就是現(xiàn)在我感覺不太害怕狗了

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  我看見狗我不是躲避它盡量面對它

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  而且看電視看到血腥或者害怕的畫面也不去反復確認

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  控制自己不多想

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  工作時候也不太緊張了

• 王自湘

  你是做護士的吧

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  檢驗

• 王自湘

  你上次說工作的時候穿很多衣服吧

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  對

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  我現(xiàn)在已經改善了

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  不穿那么多了

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  發(fā)現(xiàn)也沒事

• 王自湘

  但沒有徹底改變吧

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  對

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  還是穿長袖

• 王自湘

  需要徹底改變一下，這樣擔心害怕得思維想法才會越來越少

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  嗯嗯

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  好

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  我改變

• 王自湘

  對于傳染病和狗，你現(xiàn)在恐懼感應該下降了一些把

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  對

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  下降很多

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  起碼和狗在一個電梯里我不至于害怕

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  以前根本不能再一個電梯

• 王自湘

  嗯，那確實有進步

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  而且在外面看見狗就躲

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  現(xiàn)在不躲了

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  但是我老是想一些沒有發(fā)生的事

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  比如我害怕又地震，樓塌了

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  還有別的災難

• 王自湘

  你覺得自己是多慮了，是吧？

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  而且弄的自己心里不舒服，慌慌

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  對，多慮了

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  好不容易克服工作上的

• 王自湘

  你害怕自己這個擔心害怕影響心率嗎？

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  嗯

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  有點

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  因為一擔心我心就不舒服

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  整個人也不舒服

• 王自湘

  所以你覺得不應該這樣想嗎

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  對

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  而且我晚上躺在床上感覺晃動

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  王大夫我真的想擺脫這樣，我以前不這樣

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  以前大大咧咧

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  我白天在家呆著就不想這些，一到晚上睡覺就開始

• 王自湘

  你的行為有沒有異常

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  比如呢

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  我感覺沒有異常

• 王自湘

  有沒有反復去做一些事情，

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  之前會反復確認

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  現(xiàn)在我就克制自己不去確認

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  我之前身體晃動就怕地震會去看臺燈上面的東西會不會動

• 王自湘

  有沒有回避行為

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  現(xiàn)在我克制自己不看

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  在家里現(xiàn)在倒是沒有

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  工作也好多了

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  沒有什么回避

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  我都盡量讓自己面對

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  現(xiàn)在好多了基本

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  就是現(xiàn)在愛瞎想

• 王自湘

  你目前主要就是這邊胡思亂想吧

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  對

• 王自湘

  你覺得自己不應該想，所以反復去抵抗它，但是你越不想讓它想，就想的越厲害，感覺控制不了一樣

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  胡思亂想影響心臟

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  對

• 王自湘

  其實你這個認知是錯誤的，胡思亂想并不會影響心臟的。

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  但是胡思亂想之后

• 王自湘

  你沒有心臟病吧

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  心驚

• 王自湘

  你沒有過心臟病吧

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  我做了心電圖和心臟彩超也咨詢了

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  心內科大夫

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  說我沒有心臟病

• 王自湘

  那好的

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  沒有過

• 王自湘

  嗯

• 王自湘

  其實頭腦里面冒出一些恐懼的事情，我們身體會出現(xiàn)心跳加速，胸悶的感覺，這個本身是正常的生理反應

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  嗯嗯是

• 王自湘

  就像你碰到喜歡的異性，臉紅，心跳加速是一個意思

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  嗯嗯，是我反應太大了

• ask_012571

  太在意了

• 王自湘

  這個是我們體內激素水平變化，導致身體的適應性改變的正常反應。

• ask_012571

  本來是正常反應我一在意反倒嚴重了

• ask_012571

  嗯

• 王自湘

  是的，我們在碰到這些想法的時候，我們也一樣心跳加速，只是我們并不在意，我們覺得很正常，一般過一會就會平復的，不會造成什么嚴重后果

• ask_012571

  嗯嗯

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  那我應該怎么改善

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  就是順其自然

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  該害怕害怕

• 王自湘

  但是你是那種焦慮型性格，碰到事情就容易胡思亂想，這個跟你性格有關

• ask_012571

  我這性格還能改嗎

• 王自湘

  性格很難改，但是性格并不是都是不好的，也有好的一方面，讓你做事情比較謹慎，

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  嗯嗯是

• 王自湘

  我覺得還是需要接納

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  好

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  我覺得我自己就是太在意

• ask_012571

  以后就是不要太在意一些事情

• 王自湘

  你要接納自己的身體反應 　　情緒和身體反應是屬于我們的感受，不論是積極情緒反應還是消極情緒反應，都有它存在的意義，也都值得被認可、尊重和接納。任何一種情緒，如果你無法接納，那么它就無法離開你。

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  王大夫，我可能也得改善我的生活狀態(tài)

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  我需要晚上跑步

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  我前些日子跑步之后挺好

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  最近沒有去跑又有點瞎想

• 王自湘

  鍛煉身體還是需要的

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  嗯嗯好

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  我現(xiàn)在需要做的就是順其自然好好生活

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  不讓自己閑下來

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  要不然想太多

• 王自湘

  阻止自己繼續(xù)想下去的方法，不是壓抑它們，而是接納它們的存在但不被它們卷入。當畫面從腦中冒出來的時候，就像第三者一樣觀察它們，如同電影里的一幕，意識到這只是個念頭而已，它并沒有發(fā)生，也無法影響你現(xiàn)在好好地生活。現(xiàn)實中每個人都有被不幸選中的概率，不是誰焦慮就更可能被選中。

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  嗯嗯是

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  謝謝你王大夫，每次都麻煩你

• 王自湘

  不用謝的

• ask_012571

  每次跟您聊完，如果不舒服時候都會看您跟我說的聊天記錄

• 王自湘

  那可以的

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  嗯嗯

• ask_012571

  您在跟我總結一下吧

• ask_012571

  我在自己好好領悟

• 王自湘

  你在大腦里不受控制的想一些事情的時候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追著想，允許自己的焦慮、恐懼情緒的出現(xiàn)，然后順其自然把心放平。剛開始做或許會有點困難，但是一次又一次慢慢的就發(fā)現(xiàn)自己就不想了，就輕松了。

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  嗯，好

• ask_012571

  就這些哈

• 王自湘

  是的

• ask_012571

  行，我慢慢適應

• 王自湘

  嗯

• ask_012571

  謝謝您

• 王自湘

  不用謝

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