有氧運動完可選擇吃香蕉、酸奶、燕麥片、三文魚、堅果等。

1. 香蕉：富含碳水化合物與鉀元素，能快速補充有氧運動后身體消耗的糖原，維持神經(jīng)肌肉的興奮性，緩解運動后的疲勞感，為身體提供能量，助力恢復。

2. 酸奶：含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與鈣，蛋白質(zhì)可幫助修復運動中受損的肌肉纖維，鈣能維持骨骼健康，且酸奶易消化吸收，適合運動后腸胃功能較弱時食用。

3. 燕麥片：是復雜碳水化合物的良好來源，能緩慢釋放能量，使血糖保持穩(wěn)定，提供持久飽腹感，還富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，利于排出體內(nèi)代謝廢物。

4. 三文魚：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，蛋白質(zhì)有助于肌肉修復與生長，不飽和脂肪酸能降低炎癥反應，減輕運動引起的肌肉酸痛，對心血管健康有益。

5. 堅果：如杏仁、核桃等，含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維，能提供能量，且其中的維生素E等抗氧化物質(zhì)可減輕運動產(chǎn)生的氧化應激反應，保護細胞免受損傷。

有氧運動后飲食選擇要注重營養(yǎng)均衡，根據(jù)個人身體狀況和運動強度合理搭配食物。若有特殊健康問題或飲食限制，建議咨詢專業(yè)人士意見，確保飲食能更好地促進身體恢復與健康。