咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_416176

  女，11歲。我是一名學(xué)生，身高163.5，體重120多，有什么辦法可以既不耽誤長(zhǎng)高，也能一兩個(gè)星期可以見(jiàn)效的辦法？

• ask_416176

  在么？

• 趙艷麗

  你好

• ask_416176

  你好

• 趙艷麗

  飲食運(yùn)動(dòng)吧

• ask_416176

  具體怎么做

• 趙艷麗

  科學(xué)減肥計(jì)劃： 建議養(yǎng)成良好的飲食和睡眠習(xí)慣，定時(shí)定量飲食，控制總熱量，不吃過(guò)分葷腥油膩的食物，血糖控制正?？蛇m當(dāng)吃水果，多吃蔬菜 ；加強(qiáng)體育鍛煉，每餐后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，快走或慢跑 ，如果能去健身房最好 ；不可熬夜，尤其是通宵，晚上9點(diǎn)以后不能吃東西。 早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。 每天睡前躺床上，腿部登自行車運(yùn)動(dòng)。 做10分鐘就可以的，一定要堅(jiān)持下去。 仰臥起坐，卷腹運(yùn)動(dòng)，可以看一下維秘天使上模特的鍛煉方法。 上下樓梯是減小腿最好的方法。 一定要注意制定科學(xué)減肥計(jì)劃，包括：飲食計(jì)劃、鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等。

• ask_416176

  我是學(xué)生，也沒(méi)有那么多時(shí)間啊，怎么辦？

• ask_416176

  在么

• 趙艷麗

  那就只能少吃主食，然后睡前跑步了

• ask_416176

  不耽誤長(zhǎng)高嗎？

• 趙艷麗

  不影響

• ask_416176

  好的，謝謝

• 趙艷麗

  只要營(yíng)養(yǎng)好，就不影響

• ask_416176

  那多吃水果蔬菜，少吃肉，可以嗎

• 趙艷麗

  面米少吃

• 趙艷麗

  肉正常吃

• ask_416176

  就可以嗎？

• 趙艷麗

  是的

• ask_416176

  最少能減多少

• 趙艷麗

  但是需要堅(jiān)持

• ask_416176

  好的，謝謝你

• ask_416176

  拜拜

• 趙艷麗

  不謝

• 趙艷麗

  謝謝你，記得堅(jiān)持

• 趙艷麗

  這是最健康的哦

展開(kāi)全部?jī)?nèi)容