牛奶、雞蛋、菠菜、三文魚、黑芝麻等都是有助于12歲孩子長高的食物。

1. 牛奶：富含鈣和磷等礦物質(zhì)以及多種維生素，鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素，磷有助于鈣的吸收利用，能為骨骼發(fā)育提供充足營養(yǎng)，促進(jìn)骨骼生長，助力孩子長高。

2. 雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于生長發(fā)育至關(guān)重要，能幫助身體構(gòu)建和修復(fù)組織，滿足孩子長高過程中對營養(yǎng)的需求。

3. 菠菜：含有豐富的維生素A、維生素C、鐵和鈣等營養(yǎng)成分，維生素A有助于視力發(fā)育，維生素C能增強(qiáng)免疫力，鐵可預(yù)防貧血，鈣則對骨骼生長有益，多種營養(yǎng)協(xié)同作用利于孩子長高。

4. 三文魚：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸，不僅能為孩子提供生長所需能量，還對大腦和視力發(fā)育有好處，同時有助于維持身體正常代謝，促進(jìn)長高。

5. 黑芝麻：含有鈣、鐵、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，鈣能強(qiáng)健骨骼，鐵可預(yù)防缺鐵性貧血，維生素E有抗氧化作用，能維持身體正常生理功能，對孩子長高有一定幫助。

孩子在日常飲食中應(yīng)保持營養(yǎng)均衡，不挑食、不偏食。除了攝入這些有助于長高的食物外，還應(yīng)保證充足睡眠，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，多曬太陽促進(jìn)維生素D合成，以利于鈣的吸收。若對孩子身高發(fā)育有疑慮，可咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取科學(xué)建議 。