咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_848224

  男，21歲。困睡不著晚上通常都3-4點(diǎn)才能睡著，這是怎么了？

• 張洋

  您好，有什么可以幫到您呢？

• ask_848224

  就是困睡不著

• ask_848224

  這幾天不知道怎么了。

• 張洋

  這個(gè)狀態(tài)持續(xù)了多久？

• ask_848224

  持續(xù)了3-4天了。

• 張洋

  平時(shí)作息時(shí)間如何？

• ask_848224

  平時(shí)都是11點(diǎn)多就睡覺，早上7點(diǎn)起床，中午11點(diǎn)半下班2點(diǎn)上班，5點(diǎn)半下班。

• ask_848224

  現(xiàn)在半夜3-4點(diǎn)還不能睡著，一躺下睡不著，白天還困。

• ask_848224

  以前重來沒有過

• 張洋

  睡前有什么軀體不適嗎？冒虛汗 心跳心慌

• 張洋

  平時(shí)睡前有沒有過于的興奮呢

• ask_848224

  這些到時(shí)沒有。

• 張洋

  近期有沒有什么過于擔(dān)心或關(guān)注的事情呢 或者壓力？

• ask_848224

  也不興奮呀，平時(shí)都是打游戲到10點(diǎn)半，然后就上床準(zhǔn)備睡覺，

• 張洋

  現(xiàn)在游戲還在玩嗎？

• ask_848224

  有擔(dān)心，工作

• ask_848224

  游戲昨天沒玩還是睡不著。

• 張洋

  首先睡前游戲不要再玩了

• ask_848224

  嗯嗯行，不完了。

• 張洋

  你這是短暫性的睡眠障礙

• 張洋

  兩個(gè)方法

• 張洋

  一個(gè)是自我調(diào)整

• ask_848224

  那我該怎么辦，太難受了。

• ask_848224

  怎么個(gè)自我調(diào)整法？

• 張洋

  睡稍等

• 張洋

  我下面告訴您

• ask_848224

  什么？

• ask_848224

  嗯嗯

• 張洋

  自我調(diào)整是睡前不要做過于興奮刺激 比如你說的游戲等等 做些放松心情得的事 比如看看書籍、雜志、輕音樂等等，調(diào)整好規(guī)律的作息時(shí)間，當(dāng)你有困意的時(shí)候在來到臥室 如果時(shí)時(shí)不能入睡 那么就要離開臥室環(huán)境 不要在躺在床上了 換個(gè)環(huán)境后當(dāng)有困意后在回到臥室

• ask_848224

  還有什么方法？

• ask_848224

  謝謝了

• 張洋

  第二個(gè)方法是用藥短期改善

• ask_848224

  我應(yīng)該用什么藥？

• 張洋

  右佐匹克隆片

• ask_848224

  是短期多長(zhǎng)時(shí)間？？？

• 張洋

  睡前半小時(shí)一片

• ask_848224

  嗯嗯好的，

• 張洋

  一周到兩周

• ask_848224

  就能調(diào)整過來對(duì)嗎？

• 張洋

  是的

• ask_848224

  嗯嗯謝謝了，

• 張洋

  按照我上邊說的做的

• ask_848224

  我怕用藥，不會(huì)以后不用睡不著吧？

• ask_848224

  嗯嗯然后呢。

• 張洋

  不會(huì)這樣的

• 張洋

  我和你說的這個(gè)藥就是單純改善睡眠的 沒有依賴性

• ask_848224

  嗯嗯那就謝謝了我是這藥吧一般藥房可以買到對(duì)吧

• 張洋

  你要樹立規(guī)律的生物鐘 作息時(shí)間規(guī)律

• ask_848224

  我剛看了網(wǎng)上沒有買的，

• ask_848224

  嗯嗯，好的。

• 張洋

  大的藥店應(yīng)該會(huì)有

• 張洋

  不客氣

• ask_848224

  嗯嗯行

• ask_848224

  在沒事了，

• ask_848224

  好的，

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