神經(jīng)根頸椎病的鍛煉方法有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、米字操、游泳等。

1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，將頭緩慢向上抬起，拉伸頸部前方肌肉，保持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下；再將頭向后仰，拉伸頸部后方肌肉，同樣保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)原位，重復(fù)多次，可有效放松頸部肌肉，緩解神經(jīng)根受壓帶來(lái)的不適 。

2. 頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：身體保持正直，頭部緩慢向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量轉(zhuǎn)到最大角度，感受頸部側(cè)面肌肉的拉伸，停留片刻后轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)進(jìn)行，有助于增強(qiáng)頸部的靈活性和穩(wěn)定性 。

3. 肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：雙肩放松，以肩部為中心，緩慢地做前后環(huán)繞動(dòng)作，先向前環(huán)繞，再向后環(huán)繞，每個(gè)方向重復(fù)多次，可減輕肩部及頸部的緊張感 。

4. 米字操：頭部按照米字的筆畫順序，依次向各個(gè)方向活動(dòng)，即前、后、左、右、左上、右上、左下、右下，每個(gè)動(dòng)作都要盡量做到位，能全方位活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)和肌肉 。

5. 游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，頸部無(wú)需承受過(guò)大壓力，且水的浮力能減輕身體重量對(duì)頸椎的壓迫，同時(shí)游泳過(guò)程中頸部肌肉會(huì)不斷運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)頸部肌肉力量，對(duì)神經(jīng)根頸椎病有很好的輔助治療作用 。

進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累導(dǎo)致癥狀加重。鍛煉需長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能更好地發(fā)揮效果。若在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇等異常情況，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議調(diào)整鍛煉方式或進(jìn)行相應(yīng)治療 。