半夜餓了可選擇水果、酸奶、燕麥片、水煮蛋、蔬菜湯等。

1.水果：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量相對較低。如蘋果，含有果膠，能增加飽腹感；香蕉，可快速補充能量且消化吸收快，適量食用不易導(dǎo)致脂肪堆積。

2.酸奶：富含蛋白質(zhì)和益生菌，有助于促進腸道蠕動，提高消化功能。選擇低糖或無糖酸奶，搭配少量堅果或水果干，既能滿足饑餓感，又不會攝入過多熱量。

3.燕麥片：是優(yōu)質(zhì)碳水化合物來源，富含膳食纖維，能延緩碳水吸收，使人產(chǎn)生持久飽腹感。用開水沖泡即食，方便快捷，且熱量不高。

4.水煮蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，消化吸收好，能為身體提供必要營養(yǎng)，增加飽腹感，同時脂肪和熱量含量較低。

5.蔬菜湯：蔬菜富含膳食纖維，熱量極低。用多種蔬菜如菠菜、西紅柿、冬瓜等煮成湯，清淡易消化，既能補充水分，又能緩解饑餓。

半夜若感到饑餓，選擇上述食物可在一定程度上避免長胖。但也要注意控制食量，避免過度進食。同時，保持規(guī)律作息和健康飲食習(xí)慣，才更有利于維持身體健康和良好身材。若有特殊健康問題或飲食限制，建議咨詢專業(yè)人士。