血壓高可通過攝入新鮮蔬果、全谷物、低脂乳制品、魚類、豆類等食物來輔助調(diào)節(jié)。

1. 新鮮蔬果：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，像芹菜含有豐富的鉀元素，有助于促進鈉的排出，從而降低血壓；蘋果中的果膠可降低膽固醇，對血壓控制有益；菠菜富含多種營養(yǎng)，能增強血管彈性，利于血壓穩(wěn)定。

2. 全谷物：包含豐富的膳食纖維和B族維生素，如燕麥，其含有的β-葡聚糖可降低膽固醇，減少心血管疾病風險，輔助穩(wěn)定血壓；糙米保留較多營養(yǎng)成分，能調(diào)節(jié)血糖和血壓。

3. 低脂乳制品：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的良好來源，例如低脂牛奶，鈣能幫助調(diào)節(jié)血管平滑肌的收縮，進而對血壓產(chǎn)生積極影響；酸奶富含益生菌，有助于改善腸道菌群，間接利于血壓調(diào)控。

4. 魚類：特別是富含Omega-3脂肪酸的深海魚，如三文魚，這種脂肪酸能降低甘油三酯水平，減輕血管炎癥，改善血管內(nèi)皮功能，對血壓控制有積極作用；鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，適合高血壓患者。

5. 豆類：含有豐富的植物蛋白、膳食纖維和鉀等，像黃豆，其蛋白質(zhì)可替代部分動物性蛋白，減少飽和脂肪攝入；綠豆有清熱解毒、利水消腫功效，對血壓調(diào)節(jié)有一定幫助。

血壓高除了注意飲食，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，適當進行運動，如散步、太極拳等。定期監(jiān)測血壓，若血壓波動較大或出現(xiàn)不適癥狀，需及時就醫(yī)，嚴格按照醫(yī)生的建議進行治療和調(diào)整生活方式。