夏季打球防暑可通過補(bǔ)充水分、選擇合適時(shí)間、穿著透氣服裝、做好防曬措施、攜帶防暑藥品等。

1. 補(bǔ)充水分：打球前適量飲水，讓身體提前補(bǔ)充水分儲(chǔ)備。打球過程中每隔15到20分鐘喝150到200毫升水，不要等到口渴才喝，可選擇含有適量鹽分和糖分的運(yùn)動(dòng)飲料，維持身體電解質(zhì)平衡。打球后也需及時(shí)補(bǔ)充水分，幫助身體恢復(fù)。

2. 選擇合適時(shí)間：盡量避免在中午12點(diǎn)到下午4點(diǎn)陽(yáng)光最強(qiáng)、氣溫最高時(shí)打球?？蛇x擇清晨或傍晚時(shí)分，此時(shí)氣溫相對(duì)較低，陽(yáng)光不強(qiáng)烈，能減少中暑風(fēng)險(xiǎn)。

3. 穿著透氣服裝：選擇輕薄、透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，如棉質(zhì)衣物，利于汗水蒸發(fā)，保持身體干爽。顏色以淺色為主，能反射陽(yáng)光，減少熱量吸收。

4. 做好防曬措施：涂抹防曬霜，選擇防曬指數(shù)合適的產(chǎn)品，均勻涂抹于暴露皮膚，減少紫外線傷害。佩戴遮陽(yáng)帽，如棒球帽、遮陽(yáng)帽等，遮擋陽(yáng)光直射。

5. 攜帶防暑藥品：攜帶藿香正氣水、清涼油、人丹等防暑藥品。若出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀，可及時(shí)服用緩解。

夏季打球防暑要多方面注意，提前做好準(zhǔn)備工作。若本身身體狀況不佳或有特殊疾病，打球前最好咨詢醫(yī)生建議，確保安全健康地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。