香蕉、牛奶、燕麥、酸棗仁、蓮子等食物或水果對失眠有一定幫助。

1. 香蕉：富含色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)情緒、放松神經(jīng)，有助于緩解緊張焦慮，從而促進(jìn)睡眠。同時香蕉含有豐富的鉀元素，可穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減輕肌肉緊張，為良好睡眠創(chuàng)造條件。

2. 牛奶：含有色氨酸和鈣，色氨酸能促使大腦分泌褪黑素，褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠周期，幫助入睡；鈣能幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素，提高睡眠質(zhì)量。睡前一小時左右喝一杯溫?zé)崤Ｄ绦Ч选?/p>

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和B族維生素的谷物，B族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解精神壓力，改善睡眠。燕麥中的色氨酸也有助于血清素合成，使人產(chǎn)生放松、困倦感。

4. 酸棗仁：是傳統(tǒng)中藥材，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神功效?？蓪⑺釛椚食词旌笱心コ煞?，睡前用溫水沖服，能有效改善失眠癥狀，尤其適用于因心血不足、虛煩失眠的人群。

5. 蓮子：有養(yǎng)心安神作用，含有蓮子堿等成分，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，緩解焦慮情緒，促進(jìn)睡眠?？蓪⑸徸又笾嗷蜢覝秤?，長期堅持能改善睡眠狀況。

失眠情況因人而異，若失眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。日常要保持規(guī)律作息，避免睡前過度興奮或使用電子設(shè)備，營造安靜舒適睡眠環(huán)境，輔助改善睡眠質(zhì)量。