女人骨質(zhì)疏松可通過攝入牛奶、豆制品、魚蝦、堅果、綠葉蔬菜等進行改善。

1. 牛奶：富含大量的鈣元素，且鈣磷比例合適，易于人體吸收利用，是補充鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，每日飲用適量牛奶能有效增加骨密度，為骨骼健康提供充足的鈣支持。

2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的植物蛋白以及鈣、磷等礦物質(zhì)，其中的大豆異黃酮還能調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，有助于維持骨骼的正常結(jié)構(gòu)和功能。

3. 魚蝦：魚蝦類不僅肉質(zhì)鮮嫩，而且富含鈣、磷等多種礦物質(zhì)，同時還含有對骨骼有益的維生素D，可促進腸道對鈣的吸收，增強骨質(zhì)，提升骨骼的強度。

4. 堅果：杏仁、核桃等堅果含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E以及鈣、鎂等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)成分能促進骨骼健康，幫助維持骨骼的韌性和強度。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜富含維生素K、鈣、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，維生素K能促進鈣的吸收和利用，有助于提高骨密度，對預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松有積極作用。

日常中，除了注重飲食攝入，還應(yīng)適當(dāng)進行戶外運動，多曬太陽，以促進維生素D的合成，幫助身體更好地吸收鈣質(zhì)。同時，要保持良好的生活習(xí)慣，戒煙限酒，避免過度飲用咖啡和碳酸飲料。若骨質(zhì)疏松情況較為嚴(yán)重，務(wù)必及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療。