脂溢性脫發(fā)可通過食用富含蛋白質食物、富含維生素食物、富含礦物質食物、富含不飽和脂肪酸食物、中藥食療等進行改善。

1. 富含蛋白質食物：蛋白質是頭發(fā)生長的重要營養(yǎng)物質，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物富含優(yōu)質蛋白質，能為頭發(fā)提供必要的營養(yǎng)支持，促進頭發(fā)生長，增強頭發(fā)韌性，減少脫發(fā)。

2. 富含維生素食物：B族維生素可調(diào)節(jié)脂肪代謝，減少頭皮油脂分泌，常見于全麥面包、糙米、燕麥等食物中；維生素C有抗氧化作用，能促進頭皮血液循環(huán)，草莓、橙子、獼猴桃等富含此類維生素；維生素E同樣能改善頭皮血液循環(huán)，堅果、植物油等是其良好來源。

3. 富含礦物質食物：鐵元素能保證毛囊的氧氣供應，菠菜、紅棗等食物含鐵豐富；鋅元素參與身體多種酶的合成，對頭發(fā)健康很重要，生蠔、瘦肉等含鋅量較高；銅元素有助于黑色素生成，維持頭發(fā)顏色和光澤，動物肝臟、豆類等含有一定量銅元素。

4. 富含不飽和脂肪酸食物：不飽和脂肪酸能降低血液中膽固醇含量，改善頭皮血液循環(huán)，像三文魚、核桃、橄欖油等食物富含不飽和脂肪酸，對脂溢性脫發(fā)有一定改善作用。

5. 中藥食療：一些中藥食療方也有幫助，比如用側柏葉煮水洗頭，側柏葉有涼血止血、生發(fā)烏發(fā)功效；還有用黑芝麻、黑豆、黑米等熬粥，長期食用可滋養(yǎng)肝腎，促進頭發(fā)生長。

日常要保持健康的生活方式，規(guī)律作息，避免熬夜，減少精神壓力，同時注意頭皮清潔護理。若脂溢性脫發(fā)嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下合理飲食并配合治療。