夏季打球防暑可通過補充水分、選擇合適時間、做好防曬措施、穿著合適衣物、攜帶防暑藥品等。
1. 補充水分：打球前適量飲水，提前為身體補充水分儲備。打球過程中每隔15到20分鐘喝100到200毫升的水，不要等到口渴才喝，可選擇含有適量鹽分和糖分的運動飲料，維持身體電解質平衡。打球后也需及時補充水分，但不宜一次性大量飲水，應少量多次飲用。
2. 選擇合適時間：盡量避免在中午12點到下午4點陽光最強烈、氣溫最高的時候打球?？蛇x擇清晨或傍晚時分，此時氣溫相對較低，陽光也不強烈，能有效降低中暑風險。
3. 做好防曬措施：涂抹防曬霜，選擇防曬指數(shù)合適的產(chǎn)品，均勻涂抹在暴露的皮膚上，減少紫外線對皮膚的傷害。佩戴遮陽帽，如棒球帽、漁夫帽等，遮擋陽光直射。還可佩戴太陽鏡，保護眼睛免受強光和紫外線刺激。
4. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、吸汗的衣物，如棉質或聚酯纖維材質的運動服，利于汗水蒸發(fā)，保持身體干爽。衣物顏色盡量選擇淺色，因為淺色吸收的熱量相對較少。
5. 攜帶防暑藥品：隨身攜帶防暑藥品，如藿香正氣水、清涼油、風油精等。若出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑先兆癥狀，可及時服用或涂抹，緩解不適。
日常要養(yǎng)成良好的作息和飲食習慣，增強身體對高溫的耐受能力。若本身身體狀況不佳或有慢性疾病，打球前最好咨詢醫(yī)生建議，確保在安全的前提下進行運動。
