運動降溫防暑方法有補充水分、選擇合適運動時間、穿著合適衣物、選擇合適運動環(huán)境、適當休息等。

1. 補充水分：運動過程中身體會因出汗而流失大量水分和電解質(zhì)，及時補充水分能維持身體的水鹽平衡，確保生理功能正常運行。可每隔15 - 20分鐘飲用150 - 200毫升的水，也可適當攝入含電解質(zhì)的飲料，避免一次性大量飲水。

2. 選擇合適運動時間：盡量避免在中午至下午時段進行運動，此時陽光強烈、氣溫高，易導致中暑。清晨或傍晚時分氣溫相對較低，空氣較為涼爽，是比較適宜運動的時間，能有效降低運動中中暑的風險。

3. 穿著合適衣物：應選擇輕薄、透氣、吸汗的衣物，如棉質(zhì)或聚酯纖維材質(zhì)的運動服裝。這類衣物有助于汗液蒸發(fā)，帶走身體熱量，保持身體干爽，減輕燥熱感，降低中暑幾率。

4. 選擇合適運動環(huán)境：優(yōu)先選擇有遮陽設施、通風良好的地方運動，如公園的林蔭道、室內(nèi)運動場館等。良好的通風能加速空氣流通，幫助身體散熱，避免熱量在體內(nèi)積聚引發(fā)中暑。

5. 適當休息：運動過程中要合理安排休息時間，避免長時間連續(xù)運動。每運動30 - 40分鐘，應休息10 - 15分鐘，讓身體有時間恢復體力，調(diào)節(jié)體溫，防止因過度疲勞和體溫過高導致中暑。

日常運動時要多關注自身身體狀況，一旦出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心等中暑癥狀，應立即停止運動，轉(zhuǎn)移至陰涼通風處休息，并采取相應的降溫措施。若癥狀嚴重，需及時就醫(yī)。