富含維生素的果蔬、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、菌類食物、堅果、蜂膠等可增加抵抗力。

1. 富含維生素的果蔬：維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要作用。如橙子、檸檬等富含維生素C，能促進抗體形成，增強白細胞活性以對抗病菌；胡蘿卜富含維生素A，對維持呼吸道黏膜完整性有幫助，可減少病菌入侵機會；菠菜含有多種維生素和礦物質(zhì)，能提升機體的免疫功能。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，也是構成抗體的關鍵物質(zhì)。雞蛋富含多種人體必需氨基酸，易被人體吸收利用；牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣等營養(yǎng)成分，有助于增強體質(zhì)；魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低，其中的不飽和脂肪酸對免疫系統(tǒng)也有益處。

3. 菌類食物：香菇含有香菇多糖等物質(zhì)，能刺激免疫系統(tǒng)細胞活性，增強機體免疫力；木耳富含多種營養(yǎng)成分，具有一定的免疫調(diào)節(jié)作用，可幫助身體抵抗疾??；靈芝含有多種生物活性成分，在傳統(tǒng)醫(yī)學中就被用于提升人體的抵抗力。

4. 堅果：杏仁富含維生素E等抗氧化物質(zhì)，能保護細胞免受自由基損傷，增強免疫力；核桃含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素等，對維持身體正常生理功能和免疫系統(tǒng)健康有積極作用；腰果富含多種礦物質(zhì)和維生素，有助于提高身體的抵抗力。

5. 蜂膠：蜂膠含有多種黃酮類化合物等營養(yǎng)成分，具有抗菌、抗炎等作用，能夠調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，增強身體對疾病的抵抗能力。

在日常生活中，除了通過飲食攝入這些有助于增強抵抗力的食物外，還應保持規(guī)律的作息，保證充足睡眠，讓身體各器官得到充分休息。同時，適當進行體育鍛煉，促進血液循環(huán)和新陳代謝，也有助于提升整體的抵抗力。若身體存在特殊情況或疾病，必要時需遵循醫(yī)生的建議進行合理的調(diào)理。