蘋果、柚子、火龍果、雪蓮果、番荔枝等都是不易使人長(zhǎng)胖的水果。

1.蘋果：富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。同時(shí)，蘋果中的果酸可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化與排出體內(nèi)毒素，其熱量較低，每100克約53千卡，適合在控制體重期間食用。

2.柚子：含有豐富的維生素C和類胰島素成分，類胰島素成分有助于調(diào)節(jié)血糖和血脂，且柚子水分足、熱量低，每100克約42千卡，食用后能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感，減少食欲，從而避免過(guò)多熱量的攝取。

3.火龍果：富含膳食纖維，可增強(qiáng)腸道功能，促進(jìn)排便。它的糖分以葡萄糖為主，容易被人體吸收利用，且總體熱量不高，每100克約51千卡，對(duì)體重影響較小，適合想要控制體重的人群。

4.雪蓮果：含有低聚果糖，這種成分很難被人體吸收，幾乎不提供熱量，卻能調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道環(huán)境。雪蓮果水分多、熱量低，每100克約23千卡，食用后可增加飽腹感，減少其他食物的攝取。

5.番荔枝：雖然口感甜美，但所含的熱量并不高，每100克約70千卡。番荔枝富含維生素C、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，能為人體提供必要營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)其膳食纖維可促進(jìn)消化，幫助控制體重。

在日常飲食中，即便選擇這些不易使人長(zhǎng)胖的水果，也需注意適量原則。不能因它們熱量低就過(guò)度食用，以免攝入的總熱量超出身體消耗。同時(shí)，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持良好的作息習(xí)慣，才更有利于維持健康體重。若有特殊健康狀況或飲食需求，建議咨詢專業(yè)人士的意見 。