肩周炎自我鍛煉的誤區(qū)包括鍛煉過度、姿勢(shì)不正確、忽視疼痛信號(hào)、單一鍛煉方式、不注意熱身等。

1. 鍛煉過度：部分人急于康復(fù)，進(jìn)行大量高強(qiáng)度鍛煉，超出肩部承受能力，導(dǎo)致肩部肌肉、肌腱等組織勞損，加重炎癥和疼痛，延緩恢復(fù)進(jìn)程。

2. 姿勢(shì)不正確：鍛煉時(shí)姿勢(shì)錯(cuò)誤，無法有效鍛煉目標(biāo)肌肉，還可能使肩部受力不均，增加肩部損傷風(fēng)險(xiǎn)，影響鍛煉效果與康復(fù)。

3. 忽視疼痛信號(hào)：鍛煉中出現(xiàn)疼痛卻不停止，繼續(xù)強(qiáng)行鍛煉，會(huì)進(jìn)一步損傷肩部組織，引發(fā)更嚴(yán)重炎癥，使病情惡化。

4. 單一鍛煉方式：長(zhǎng)期只采用一種鍛煉方法，不能全面鍛煉肩部肌肉和關(guān)節(jié)，易造成肩部肌肉力量不均衡，影響肩部功能恢復(fù)。

5. 不注意熱身：未進(jìn)行充分熱身就開始鍛煉，肩部肌肉、關(guān)節(jié)未做好準(zhǔn)備，突然運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致拉傷、扭傷等意外情況。

進(jìn)行肩周炎自我鍛煉時(shí)，要掌握正確方法，控制好鍛煉強(qiáng)度與時(shí)間，注意姿勢(shì)規(guī)范，重視熱身和疼痛信號(hào)。出現(xiàn)問題及時(shí)咨詢醫(yī)生，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以促進(jìn)肩部康復(fù)，避免不良后果。