富含維生素C的水果、菌類食物、堅果、魚類、蜂膠等食物可以增強抵抗力和免疫力。

1.富含維生素C的水果：橙子、檸檬、草莓等富含大量維生素C，維生素C能促進抗體形成，增強白細胞活性，幫助身體抵抗病菌入侵，提升整體免疫力，日常適當食用可維持身體良好免疫狀態(tài)。

2.菌類食物：香菇、木耳、靈芝等菌類含有多糖體等特殊成分，能激活免疫系統(tǒng)細胞，增強巨噬細胞吞噬能力，調節(jié)免疫細胞功能，從而提高機體抵抗力，對預防疾病有積極作用。

3.堅果：杏仁、核桃、腰果等堅果富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)物質，維生素E是抗氧化劑，能保護細胞免受自由基損傷，蛋白質為免疫細胞生成提供原料，有助于增強免疫力。

4.魚類：三文魚、鱈魚、金槍魚等富含優(yōu)質蛋白質和Omega-3脂肪酸，優(yōu)質蛋白質是構成抗體基礎，Omega-3脂肪酸可減少炎癥反應，調節(jié)免疫系統(tǒng)平衡，助力提升抵抗力。

5.蜂膠：蜂膠含有多種黃酮類化合物和活性成分，具有抗菌、抗炎、抗氧化等特性，能刺激免疫細胞活性，增強機體免疫功能，幫助身體抵御外界病菌侵害。

在日常生活中，要注意飲食均衡，不能僅依賴某一種食物來增強抵抗力和免疫力。不同食物所含營養(yǎng)成分不同，多樣化飲食才能讓身體獲得全面營養(yǎng)支持。同時，若身體存在特殊健康問題或免疫力嚴重低下，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行調理和改善。