腎虛脫發(fā)可通過食用黑芝麻、核桃、黑豆、枸杞、何首烏等食物來改善。

1. 黑芝麻：富含維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，具有補(bǔ)肝腎、益精血的功效，能為頭發(fā)生長提供所需營養(yǎng)，促進(jìn)毛囊健康，從而改善腎虛導(dǎo)致的脫發(fā)問題，可將黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天食用一勺。

2. 核桃：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，能補(bǔ)腎固精、滋養(yǎng)血脈，對(duì)腎臟有良好的滋補(bǔ)作用，有助于增強(qiáng)腎臟功能，減少脫發(fā)，可每天吃2 - 3顆核桃。

3. 黑豆：具有高蛋白、低熱量的特點(diǎn)，有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水等功效，能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，增強(qiáng)腎臟活力，改善脫發(fā)狀況，可將黑豆熬制成粥或煮湯食用。

4. 枸杞：富含枸杞多糖、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，能滋補(bǔ)肝腎、益精明，為頭發(fā)提供充足養(yǎng)分，使頭發(fā)更加烏黑亮麗，可直接食用，也可用來泡水、煲湯。

5. 何首烏：有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增強(qiáng)毛囊的營養(yǎng)供應(yīng)，減少頭發(fā)脫落，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，將何首烏與其他食材搭配食用。

在日常生活中，除了通過飲食調(diào)理，還應(yīng)保持規(guī)律的作息，避免熬夜，減少精神壓力，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。若腎虛脫發(fā)情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。