足底筋膜炎按摩手法包括拇指按揉、指腹點(diǎn)壓、掌根揉法、拿捏法、拉伸法等。

1.拇指按揉：找到足底疼痛部位，將拇指指腹放在上面，以適中力度做環(huán)形按揉動(dòng)作，頻率約每分鐘60次，按揉范圍逐漸擴(kuò)大，旨在放松局部緊張肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。

2.指腹點(diǎn)壓：用食指、中指、無名指指腹依次點(diǎn)壓足底痛點(diǎn)及周圍區(qū)域，每個(gè)點(diǎn)持續(xù)按壓3-5秒，點(diǎn)壓時(shí)力度由輕到重，以能耐受為宜，可刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，減輕炎癥反應(yīng)。

3.掌根揉法：將手掌根部置于足底，以腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)手掌做輕柔的旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，從足跟向足尖方向移動(dòng)，反復(fù)操作，可使足底肌肉進(jìn)一步放松，改善局部組織的營養(yǎng)供應(yīng)。

4.拿捏法：用拇指和其余四指相對，拿捏足底肌肉，從足跟開始，逐漸向足尖方向移動(dòng)，一緊一松有節(jié)奏地進(jìn)行，能有效緩解肌肉痙攣，增強(qiáng)肌肉彈性。

5.拉伸法：一手握住足跟，另一手握住足趾，緩慢用力將足趾背伸，使足底筋膜得到拉伸，保持15-30秒后放松，重復(fù)多次，可增加足底筋膜的柔韌性，減輕筋膜緊張。

日常需注意選擇合適的鞋子，避免長時(shí)間站立或行走，注意休息。若按摩一段時(shí)間后癥狀未緩解甚至加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和治療建議，不可盲目自行按摩，以免延誤病情。