備孕期可通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪、膳食纖維等食物來提高受孕幾率。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于備孕人群而言，充足的蛋白質(zhì)有助于維持生殖系統(tǒng)的正常功能。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。瘦肉富含多種人體必需的氨基酸，魚類中的蛋白質(zhì)易于消化吸收，且富含對生殖健康有益的不飽和脂肪酸。蛋類營養(yǎng)全面，豆類含有豐富的植物蛋白，能為備孕提供充足的營養(yǎng)支持。

2. 維生素：維生素在人體新陳代謝中起著關(guān)鍵作用。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，可從柑橘類水果、草莓、綠葉蔬菜中獲??；維生素E也是一種抗氧化劑，有助于保護生殖細胞，堅果、植物油中含量豐富；維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼健康和生殖功能有積極影響，可通過適當(dāng)曬太陽及食用乳制品、魚類來補充。

3. 礦物質(zhì)：鈣是維持骨骼和牙齒健康的重要元素，對生殖系統(tǒng)也有一定影響，牛奶、豆制品等富含鈣；鐵是合成血紅蛋白的必需元素，缺鐵易導(dǎo)致貧血，影響受孕，可多吃紅肉、動物肝臟等補充；鋅參與人體多種酶的合成，對生殖功能、免疫功能等有重要作用，海鮮、瘦肉、堅果中鋅含量較高。

4. 脂肪：適量的健康脂肪對備孕很重要。不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)激素水平，維持生殖系統(tǒng)的正常運作。橄欖油、魚油、堅果中的脂肪多為不飽和脂肪，可適當(dāng)攝入。但要注意避免過多攝入飽和脂肪和反式脂肪，以免影響身體健康和受孕幾率。

5. 膳食纖維：膳食纖維能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。全谷物、蔬菜、水果中富含膳食纖維。全谷物含有豐富的B族維生素等營養(yǎng)成分，蔬菜和水果能提供多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于備孕人群保持良好的身體狀態(tài)。

備孕期飲食應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，合理搭配各類食物。同時，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息，避免熬夜，適當(dāng)進行運動，保持心情舒暢。若有特殊的健康問題或飲食需求，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，以獲取更科學(xué)、個性化的備孕指導(dǎo) 。