高血壓、糖尿病、血脂高的人可以吃蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、魚類等食品。

1. 蔬菜：富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量低且能增加飽腹感，有助于控制體重。如菠菜、西蘭花、芹菜等，可涼拌、清炒或煮湯，能減少油脂攝入，利于血壓、血糖和血脂的控制。

2. 水果：含有豐富的維生素和抗氧化物質(zhì)。選擇含糖量較低的水果，如蘋果、柚子、草莓等，在兩餐之間適量食用，既能補充營養(yǎng)，又可避免血糖快速上升。

3. 全谷物：像燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，消化吸收相對緩慢，可穩(wěn)定血糖，還能降低膽固醇，對心血管健康有益。

4. 低脂乳制品：如低脂牛奶、酸奶等，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，同時脂肪含量較低，能滿足身體對蛋白質(zhì)的需求，又不會增加過多脂肪和熱量。

5. 魚類：特別是富含Omega-3脂肪酸的深海魚，如三文魚、鱈魚等，有助于降低血脂，減少心血管疾病風(fēng)險，每周可食用2-3次。

此類人群在日常飲食中要注意合理搭配食物，控制食物分量和烹飪方式，減少油、鹽、糖的攝入。同時，定期監(jiān)測血壓、血糖和血脂，根據(jù)身體狀況調(diào)整飲食。若情況較為復(fù)雜，務(wù)必遵循醫(yī)生的專業(yè)建議，以維持身體健康。