中老年補鈣可通過飲食、運動、曬太陽、鈣劑補充、維生素 D 補充等。
1. 飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、魚蝦貝類等。牛奶是鈣的優(yōu)質來源，每天適量飲用可滿足部分鈣需求；豆制品如豆腐、豆?jié){等也含有豐富鈣質；綠葉蔬菜像菠菜、西蘭花等不僅含鈣，還富含其他營養(yǎng)；魚蝦貝類如海帶、蝦皮、牡蠣等，鈣含量高且易吸收。
2. 運動：適當進行運動能促進鈣吸收與利用。散步是簡單易行的運動方式，每天堅持一定時間和步數，有助于增強骨骼力量；太極拳動作舒緩，能鍛煉全身肌肉骨骼，提高身體平衡能力；瑜伽通過各種體式拉伸，刺激骨骼，促進鈣在骨骼沉積。
3. 曬太陽：適當曬太陽可促使皮膚合成維生素 D，幫助鈣吸收。選擇陽光不強烈時段，如上午 10 點前、下午 4 點后，暴露皮膚于陽光下 15 - 30 分鐘，注意避免曬傷。
4. 鈣劑補充：當飲食攝入鈣不足時，可在醫(yī)生指導下合理補充鈣劑。選擇合適鈣劑，注意其含鈣量、吸收率等，按說明書或醫(yī)囑服用。
5. 維生素 D 補充：維生素 D 能提高腸道對鈣的吸收。可通過食物獲取，也可額外補充維生素 D 制劑，促進鈣更好吸收利用。
中老年補鈣是個長期過程，要綜合多種方式。日常保持良好生活習慣，合理搭配飲食，適度運動與曬太陽。若有特殊健康狀況或疑問，應及時咨詢醫(yī)生，遵循專業(yè)建議，確保補鈣安全有效，維護骨骼健康。
