仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位等是腰椎間盤突出癥患者可選擇的較好睡姿。

1. 仰臥位：仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能減少腰部肌肉的牽拉，緩解腰部壓力，維持腰椎的生理前凸，減輕椎間盤對(duì)神經(jīng)的壓迫。也可在腰部下方墊一個(gè)薄毛巾卷，幫助維持腰椎的正常生理曲線，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

2. 側(cè)臥位：側(cè)躺時(shí)應(yīng)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，減少腰部肌肉的緊張，避免脊柱側(cè)彎，減輕椎間盤所受的壓力。

3. 俯臥位：部分患者俯臥位時(shí)感覺舒適，能減輕腰部疼痛。但需注意不要長(zhǎng)時(shí)間保持，因?yàn)楦┡P可能會(huì)導(dǎo)致頸椎過度前屈，影響頸椎健康。而且俯臥時(shí)胸部可墊薄軟枕，減少腰部過伸，減輕對(duì)腰椎的不良影響。

腰椎間盤突出患者選擇合適睡姿很重要，日常還需注意避免腰部過度勞累，避免彎腰搬重物等行為。工作學(xué)習(xí)時(shí)定時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行適量腰部鍛煉。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)。