胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜、枸杞、豬肝等可緩解眼睛疲勞。

1. 胡蘿卜：富含大量胡蘿卜素，進(jìn)入人體后能轉(zhuǎn)化為視黃醛或視黃醇，也就是維生素A，對視網(wǎng)膜的發(fā)育和維持正常視覺功能至關(guān)重要，可預(yù)防夜盲癥，減輕眼睛疲勞與干澀，日?？沙词郴驘鯗?。

2. 藍(lán)莓：含有豐富的花青素，這是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能保護(hù)眼睛免受自由基損傷，改善視網(wǎng)膜血液循環(huán)，增強(qiáng)視覺敏銳度，緩解眼疲勞，可直接食用新鮮藍(lán)莓，也可制成藍(lán)莓醬等。

3. 菠菜：含有葉黃素和玉米黃素，能過濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛的黃斑區(qū)域，降低黃斑病變風(fēng)險(xiǎn)，還富含維生素A、C和鐵等營養(yǎng)成分，對眼睛健康有益，可清炒或涼拌。

4. 枸杞：富含胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，有養(yǎng)肝明目功效，能改善肝腎陰虛所致的眼干、目眩等癥狀，可直接嚼食，也可用來泡茶、煲湯。

5. 豬肝：是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源，每100克豬肝中維生素A含量高達(dá)4972微克，能為眼睛提供充足營養(yǎng)，維持正常視覺功能，可鹵制或爆炒。

緩解眼睛疲勞，除了注意飲食，還要保持良好用眼習(xí)慣，避免長時(shí)間連續(xù)用眼，定時(shí)休息，適當(dāng)進(jìn)行眼保健操。若眼睛疲勞癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查 。