胡蘿卜、藍莓、菠菜、枸杞、葉黃素等對眼睛好。

1. 胡蘿卜：富含大量的胡蘿卜素，進入人體后能轉(zhuǎn)化為視黃醛或視黃醇，也就是維生素A，這對視網(wǎng)膜的發(fā)育和維持正常視覺功能至關(guān)重要，可預防夜盲癥等眼部疾病。

2. 藍莓：含有豐富的花青素，具有強大的抗氧化能力，能保護眼睛免受自由基的傷害，有助于改善視力，減輕眼睛疲勞，還對預防視網(wǎng)膜病變有積極作用。

3. 菠菜：富含葉黃素、玉米黃素以及維生素C、E等抗氧化物質(zhì)，這些成分能過濾藍光，保護眼睛的黃斑區(qū)域，降低黃斑病變的風險，維持眼睛的健康。

4. 枸杞：富含胡蘿卜素、維生素A、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，中醫(yī)認為其有養(yǎng)肝明目的功效，常食用可改善肝腎陰虛所致的視力減退等問題。

5. 葉黃素：是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，能吸收藍光，減少藍光對眼睛的損傷，預防視網(wǎng)膜、黃斑疾病的發(fā)生，對保護眼睛的正常視覺功能意義重大。

日常要養(yǎng)成良好的用眼習慣，避免長時間用眼，定時休息眼睛，多進行戶外活動。同時，定期進行眼部檢查，若眼部出現(xiàn)不適癥狀，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療和護理，以更好地呵護眼睛健康。