老人腰扭傷后可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等快速恢復(fù)。

1. 休息：老人腰扭傷后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，盡可能多休息，選擇硬板床，保持腰部挺直，避免彎腰、久坐、久站等加重腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，為受損組織修復(fù)創(chuàng)造良好條件。

2. 冷敷熱敷：在腰扭傷后的 24小時(shí)內(nèi)，用冰袋或冷毛巾對(duì)扭傷部位冷敷，每次15-20分鐘，每天3-4次，可減輕局部腫脹和疼痛；24小時(shí)后改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷于患處，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。

3. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下，外用云南白藥膏、紅花油等活血化瘀、消腫止痛的藥物；疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可口服非甾體抗炎藥如布洛芬等，但要注意藥物副作用對(duì)老人身體的影響。

4. 物理治療：在腰扭傷恢復(fù)一段時(shí)間后，可進(jìn)行按摩、針灸、理療等物理治療，幫助放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)損傷修復(fù)，但需由專業(yè)人員操作。

5. 康復(fù)鍛煉：在癥狀緩解后，可逐步進(jìn)行康復(fù)鍛煉，如仰臥位的直腿抬高、五點(diǎn)支撐法，俯臥位的小飛燕等動(dòng)作，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。

老人腰扭傷恢復(fù)期間要注意腰部保暖，避免再次受傷。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，促進(jìn)恢復(fù)。若腰扭傷后疼痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。