改善失眠可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、物理治療、飲食調(diào)理、藥物治療等。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍光干擾，適當(dāng)進行運動但避免臨近睡前劇烈運動，通過規(guī)律生活節(jié)奏和良好睡眠環(huán)境幫助身體建立正常睡眠生物鐘，從而改善失眠。

2. 心理調(diào)節(jié)：采用放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進性肌肉松弛等，在安靜環(huán)境中，慢慢吸氣再緩緩呼氣，同時依次緊繃和放松身體各部位肌肉，緩解身心緊張，減輕焦慮情緒，因焦慮常是失眠重要原因，放松身心利于進入睡眠狀態(tài)。

3. 物理治療：經(jīng)顱磁刺激，利用脈沖磁場作用于大腦皮質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)分泌和神經(jīng)元興奮性，改善大腦功能，促進睡眠。失眠與大腦神經(jīng)功能紊亂有關(guān)，該治療可調(diào)整大腦狀態(tài)，幫助恢復(fù)正常睡眠。

4. 飲食調(diào)理：食用有助于睡眠的食物，如睡前喝一杯溫牛奶，牛奶含色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素助眠；吃香蕉，富含鎂元素能放松肌肉；食用燕麥，含褪黑素調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，從飲食方面助力改善失眠。

5. 藥物治療：遵醫(yī)囑用藥，如艾司唑侖片、佐匹克隆膠囊、右佐匹克隆片，這些藥物作用于大腦神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，抑制大腦興奮，幫助患者更快入睡并提高睡眠質(zhì)量，適用于較嚴(yán)重失眠情況。

日常要注意減少咖啡因和酒精攝入，避免白天過長時間午睡，保持良好心態(tài)，適當(dāng)舒緩壓力。若失眠情況持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案。