牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等食物對經(jīng)常失眠有一定幫助。

1. 牛奶：富含色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)情緒、穩(wěn)定神經(jīng)，幫助放松身心，從而促進(jìn)睡眠，睡前一小時左右飲用一杯溫牛奶效果較好。

2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，能有效緩和情緒、減輕焦慮，同時香蕉中的鎂元素可放松肌肉，緩解身體緊張狀態(tài)，利于進(jìn)入睡眠。

3. 燕麥：是一種營養(yǎng)豐富的谷物，含有大量的膳食纖維和B族維生素，能促進(jìn)大腦分泌褪黑素，褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量。

4. 酸棗仁：作為傳統(tǒng)中藥材，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神功效，可將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前用溫水沖服，能有效改善失眠狀況。

5. 蓮子：有養(yǎng)心安神作用，含有蓮子堿等成分，可抑制大腦興奮，緩解心煩意亂、失眠多夢等癥狀，可用來煮粥或煲湯食用。

經(jīng)常失眠除了通過飲食調(diào)節(jié)，日常也要注意養(yǎng)成良好作息規(guī)律，保持臥室安靜、舒適、黑暗且涼爽的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備，減少咖啡因和酒精攝入。若失眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。