游泳、騎自行車、水中有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、力量訓(xùn)練等是膝蓋不好時(shí)可選擇的減肥方式。

1. 游泳：水的浮力能減輕身體重量對(duì)膝蓋的壓力，游泳過程中膝蓋無需承受過多沖擊力，且能鍛煉到全身多個(gè)部位的肌肉，加快新陳代謝，消耗熱量，達(dá)到減肥目的。

2. 騎自行車：無論是室內(nèi)騎行還是戶外騎行，對(duì)膝蓋的壓力相對(duì)較小。騎行時(shí)腿部肌肉有節(jié)奏地收縮舒張，可增強(qiáng)腿部力量，提高心肺功能，幫助燃燒體內(nèi)脂肪。

3. 水中有氧運(yùn)動(dòng)：在水中進(jìn)行如水中行走、水中跳躍等運(yùn)動(dòng)，借助水的浮力支撐身體，減少膝蓋所受重力，同時(shí)水的阻力能增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提升減肥效果。

4. 瑜伽：一些溫和的瑜伽體式，如坐立前屈、三角式等，能幫助拉伸身體肌肉，增強(qiáng)身體柔韌性和核心力量，促進(jìn)身體新陳代謝，輔助減肥，且對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)小。

5. 力量訓(xùn)練：通過進(jìn)行如坐姿腿屈伸、靠墻靜蹲等力量訓(xùn)練動(dòng)作，可增強(qiáng)腿部肌肉力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在日常生活中消耗更多熱量。

膝蓋不好減肥要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸。若減肥過程中膝蓋出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議調(diào)整減肥計(jì)劃。