貧血心悸頭痛手麻可以吃紅棗、桂圓、菠菜、黑芝麻、黑木耳等。

1. 紅棗：富含鐵元素，能促進(jìn)血紅蛋白的合成，有助于改善貧血狀況，進(jìn)而緩解因貧血引發(fā)的心悸、頭痛、手麻等癥狀?？芍苯邮秤?，也能用來熬粥、煲湯，讓營養(yǎng)更易吸收。

2. 桂圓：具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效，對改善貧血導(dǎo)致的心悸、失眠等有幫助，還能在一定程度上緩解頭痛和手麻。可將桂圓干直接食用，或與紅棗、蓮子搭配煮成甜湯。

3. 菠菜：是常見的補(bǔ)鐵蔬菜，鐵含量較高，且含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能為身體提供多種營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，輔助改善貧血癥狀?？汕宄?、涼拌或做菠菜蛋花湯。

4. 黑芝麻：含有豐富的鐵、維生素E等營養(yǎng)成分，有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的作用，對貧血引起的不適有一定的調(diào)理功效?？蓪⒑谥ヂ槟コ煞?，加入粥中或沖成芝麻糊食用。

5. 黑木耳：富含鐵元素以及多種礦物質(zhì)，能養(yǎng)血駐顏，防治缺鐵性貧血，從而緩解相關(guān)不適癥狀?？蓻霭?、炒菜或燉湯，口感鮮美又營養(yǎng)。

日常要保持飲食均衡，合理搭配各類食物，保證營養(yǎng)攝入全面。同時，要注意休息，避免過度勞累。若癥狀較為嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行檢查和治療。