失眠可多吃香蕉、燕麥、牛奶、核桃、酸棗仁等。

1. 香蕉：富含色氨酸，進(jìn)入人體后可轉(zhuǎn)化為血清素，能調(diào)節(jié)情緒、放松神經(jīng)，有助于緩解緊張焦慮，從而改善睡眠，為機(jī)體營(yíng)造利于入睡的狀態(tài)。

2. 燕麥：含有豐富的褪黑素，這種物質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)睡眠周期起著關(guān)鍵作用，能幫助調(diào)整生物鐘，讓身體更好地適應(yīng)晝夜節(jié)律，進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量。

3. 牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促使大腦分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感；鈣則有助于大腦利用色氨酸來制造褪黑素，二者協(xié)同助力睡眠。

4. 核桃：具有一定的滋補(bǔ)功效，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，如不飽和脂肪酸等，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有滋養(yǎng)作用，可緩解神經(jīng)衰弱等導(dǎo)致的失眠。

5. 酸棗仁：是傳統(tǒng)的助眠食材，有寧心安神的作用，可煎湯或研磨服用，能有效改善心煩失眠、驚悸多夢(mèng)等癥狀。

日常要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律作息，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。若失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和飲食調(diào)整 。