頸椎病可通過(guò)頸部伸展操、米字操、瑜伽伸展、游泳模擬操、太極拳等緩解。

1. 頸部伸展操：站立或坐直，緩慢將頭向一側(cè)傾斜，感受頸部側(cè)面拉伸，保持15 - 30 秒后換另一側(cè)；再將頭向后仰，下巴抬起，拉伸頸部前方肌肉，同樣保持相應(yīng)時(shí)間，能放松頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)。

2. 米字操：頭部緩慢地按照米字的筆畫順序活動(dòng)，即前、后、左、右、左上、左下、右上、右下八個(gè)方向，每個(gè)方向到達(dá)極限位置后稍作停留，重復(fù)多次，有助于增強(qiáng)頸部靈活性。

3. 瑜伽伸展：如貓牛式，雙手和雙膝著地，吸氣時(shí)背部下沉，頭部上揚(yáng)；呼氣時(shí)背部拱起，下巴內(nèi)收，可有效鍛煉頸部和背部肌肉，增強(qiáng)脊柱柔韌性。

4. 游泳模擬操：站立位模擬游泳動(dòng)作，兩臂像劃水一樣前后擺動(dòng)，同時(shí)配合身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，雖不能像實(shí)際游泳那樣全面鍛煉，但也能在一定程度上減輕頸部壓力。

5. 太極拳：其動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)時(shí)，頸部隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而自然轉(zhuǎn)動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)頸部肌肉和關(guān)節(jié)。

日常應(yīng)保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看電子設(shè)備或伏案工作。工作間隙適當(dāng)起身活動(dòng)，放松頸部。若頸椎病癥狀嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。