牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等食物對緩解失眠有一定幫助。
1. 牛奶：富含色氨酸，在人體內可轉化為血清素，血清素能調節(jié)情緒、幫助放松，從而促進睡眠。睡前一小時左右飲用一杯溫熱的牛奶，有助于改善失眠狀況。
2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，這些物質能幫助大腦制造血清素，穩(wěn)定情緒，減輕焦慮，使人更容易進入睡眠狀態(tài)。
3. 燕麥：含有豐富的膳食纖維和褪黑素，褪黑素能夠調節(jié)人體的生物鐘，幫助入睡，膳食纖維可促進腸道蠕動，改善消化，利于睡眠質量提升。
4. 酸棗仁：是傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神等功效。將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前用溫水沖服，能在一定程度上緩解失眠癥狀。
5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，含有蓮子堿等成分，可幫助平靜身心。用蓮子煮粥或煲湯，經常食用，對改善睡眠有積極意義。
日常想要改善失眠，除了合理食用這些食物外，還應保持規(guī)律的作息時間，避免睡前過度興奮或緊張，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若失眠情況嚴重，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療。
