肝腎虛可通過食用黑芝麻、核桃、枸杞、桑葚、海參等進(jìn)行調(diào)理。

1. 黑芝麻：富含維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，具有補肝腎、益精血的功效，可將黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天適量食用，也可加入粥中一同熬煮，長期堅持有助于改善肝腎虛狀況。

2. 核桃：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等，能補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便，可直接食用，也可搭配其他食材制作成核桃粥、核桃糊等，對肝腎陰虛有一定的滋補作用。

3. 枸杞：是常見的滋補佳品，有養(yǎng)肝明目、滋補肝腎的作用，可直接嚼食，也能用來泡水、煲湯、煮粥，日常堅持食用能有效緩解肝腎虛癥狀。

4. 桑葚：營養(yǎng)豐富，具有滋陰補血、生津潤燥的功效，新鮮桑葚可洗凈后直接食用，也可制成桑葚干泡茶或釀酒，能為肝腎提供滋養(yǎng)。

5. 海參：富含多種礦物質(zhì)和氨基酸，有補腎益精、養(yǎng)血潤燥的作用，可將海參清炒、燉湯，適量食用對改善肝腎虛有幫助。

在通過飲食調(diào)理肝腎虛時，要注意保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物。同時，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足睡眠，避免過度勞累。若肝腎虛癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。