吃蛋白質(zhì)豐富食物、富含維生素食物、富含鈣食物、富含鋅食物、活血化瘀食物等有助于跟腱斷裂恢復(fù)。

1. 蛋白質(zhì)豐富食物：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能為跟腱愈合提供所需的氨基酸。像瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。瘦肉中的蛋白質(zhì)易于人體吸收利用；魚類富含多種對(duì)身體有益的脂肪酸，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)同時(shí)還能促進(jìn)身體新陳代謝；蛋類營(yíng)養(yǎng)全面，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的理想選擇；豆類及豆制品含有大量植物蛋白，適合不同飲食需求人群。

2. 富含維生素食物：維生素在身體恢復(fù)過(guò)程中發(fā)揮著重要作用。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，增強(qiáng)免疫力，新鮮的蔬菜、水果如橙子、檸檬、菠菜、西蘭花等富含維生素C；維生素D有助于鈣的吸收，對(duì)骨骼和跟腱恢復(fù)有幫助，可通過(guò)食用魚肝油、蛋黃、牛奶等獲取。

3. 富含鈣食物：鈣是骨骼和肌腱的重要組成部分，充足的鈣攝入有利于跟腱修復(fù)。牛奶是鈣的良好來(lái)源，且容易被人體吸收；蝦皮含鈣量極高，可在烹飪中適當(dāng)添加；豆制品如豆腐、豆?jié){等也含有一定量的鈣。

4. 富含鋅食物：鋅能參與身體多種酶的合成與激活，對(duì)組織修復(fù)有積極作用。常見的有牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等。牡蠣含鋅量高，是補(bǔ)充鋅元素的優(yōu)質(zhì)食材；瘦肉在提供蛋白質(zhì)同時(shí)也含有一定量鋅；堅(jiān)果如杏仁、核桃等富含鋅及其他營(yíng)養(yǎng)成分。

5. 活血化瘀食物：在跟腱斷裂恢復(fù)初期，食用一些活血化瘀食物可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕腫脹疼痛。例如山楂具有活血化瘀功效，可直接食用或泡水喝；紅糖有一定的活血化瘀作用，可沖飲；木耳也有類似功效，可在日常飲食中適當(dāng)安排。

跟腱斷裂恢復(fù)期間，除注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡外，還需遵循醫(yī)生建議進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，保持良好作息，避免過(guò)度勞累，為跟腱恢復(fù)創(chuàng)造良好條件，促進(jìn)身體早日康復(fù)。