牛奶、雞蛋、菠菜、三文魚、豆制品等利于發(fā)育期長高。

1. 牛奶：富含鈣和磷等礦物質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素，磷有助于鈣的吸收利用，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)則為身體發(fā)育提供必要的氨基酸原料，能促進骨骼和肌肉的生長。

2. 雞蛋：是一種近乎完美的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，含有人體所需的多種必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，容易被人體吸收利用，對身體發(fā)育和長高有重要作用。

3. 菠菜：含有豐富的維生素K、維生素C、鐵和鈣等營養(yǎng)成分。維生素K有助于鈣的吸收和利用，促進骨骼健康；維生素C能增強免疫力，鐵可預(yù)防缺鐵性貧血，為身體正常發(fā)育提供保障。

4. 三文魚：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，特別是Omega-3脂肪酸，有助于大腦和視力發(fā)育，同時能促進身體新陳代謝，對骨骼生長和整體發(fā)育有積極影響。

5. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有大量的植物蛋白、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，植物蛋白可補充身體所需蛋白質(zhì)，鈣和磷對骨骼的生長和強化有重要意義。

發(fā)育期除了保證營養(yǎng)均衡攝入利于長高外，還需注意日常多進行戶外運動，像跳繩、籃球等跳躍和伸展類運動，能刺激骨骼生長板。同時要保證充足睡眠，因為生長激素多在夜間深睡眠時分泌。若對身高發(fā)育有疑慮，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行科學(xué)干預(yù)。