仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位等是腰痛人群可選擇的睡眠姿勢。

1. 仰臥位：仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能幫助放松腰部肌肉，減輕腰部的壓力；也可在腰部下方墊一個(gè)薄毛巾卷，維持腰椎的生理前凸，緩解疼痛。

2. 側(cè)臥位：側(cè)躺時(shí)應(yīng)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，減少腰部肌肉的牽拉，避免脊柱側(cè)彎，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

3. 俯臥位：對于部分人來說，俯臥位能讓腰部肌肉處于放松狀態(tài)，但不適合所有人。若采用此姿勢，可在腹部下方墊一個(gè)薄枕頭，減少腰部過伸，緩解疼痛。

睡眠姿勢對腰痛緩解有一定作用，但每個(gè)人情況不同，適合的姿勢也有差異。若腰痛癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和調(diào)整睡眠姿勢等生活習(xí)慣，以促進(jìn)腰部健康恢復(fù)。