骨折后可通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D、維生素 C、鋅等食物來促進恢復。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體修復的重要原料，對于骨折恢復至關(guān)重要。像瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。瘦肉中的蛋白質(zhì)易于被人體吸收利用，能為骨折部位的修復提供必要的氨基酸；魚類富含多種優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，有助于增強身體抵抗力；蛋類含有人體所需的多種營養(yǎng)成分，是補充蛋白質(zhì)的理想選擇；豆類及豆制品營養(yǎng)豐富，能滿足骨折恢復期間對蛋白質(zhì)的需求。

2. 富含鈣的食物：鈣是骨骼的主要成分，補充充足的鈣能加快骨折愈合。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的重要來源，且鈣的吸收率較高；蝦皮、海帶、紫菜等海產(chǎn)品也含有豐富的鈣元素；芝麻、堅果等食物同樣富含鈣，適量食用可增加鈣的攝入量。

3. 富含維生素 D 的食物：維生素 D 能促進腸道對鈣的吸收，有助于提高血鈣水平，對骨折愈合有積極作用。常見的富含維生素 D 的食物有魚肝油、蛋黃、動物肝臟等。魚肝油中維生素 D 含量較高，能有效促進鈣的吸收；蛋黃不僅含有維生素 D，還富含其他多種營養(yǎng)物質(zhì)；動物肝臟也是補充維生素 D 的良好食物來源。

4. 富含維生素 C 的食物：維生素 C 具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，對骨折部位的修復有幫助。新鮮的蔬菜和水果大多富含維生素 C，如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等水果，以及青椒、西蘭花、菠菜等蔬菜。這些食物能為身體提供充足的維生素 C，助力骨折恢復。

5. 富含鋅的食物：鋅參與人體多種酶的合成，對骨折愈合過程中的細胞增殖和分化有重要影響。牡蠣、扇貝等貝類食物含鋅量較高；瘦肉、豬肝等也含有一定量的鋅；豆類、堅果等同樣是鋅的良好來源。

骨折恢復期間，除了注意飲食營養(yǎng)均衡，還應保持規(guī)律作息，避免過度勞累，適當進行康復鍛煉，同時要嚴格遵循醫(yī)生的囑咐，按時復查，以便及時了解骨折愈合情況，確保恢復順利。