雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉、蛋白粉等是健身時(shí)可補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物。

1. 雞蛋：雞蛋富含多種人體必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。一個(gè)雞蛋含有7克左右的蛋白質(zhì)，健身人群可每天食用適量雞蛋來滿足蛋白質(zhì)需求。

2. 牛奶：牛奶是常見的富含蛋白質(zhì)飲品，每100毫升牛奶中大約含有3克蛋白質(zhì)，還含有鈣等多種營養(yǎng)成分。每天飲用一定量牛奶，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又有助于增強(qiáng)骨骼健康。

3. 雞胸肉：雞胸肉脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，每100克雞胸肉含有約20克蛋白質(zhì)。其肉質(zhì)鮮嫩，烹飪方式多樣，如煎、煮、烤等，適合健身人群食用以增加蛋白質(zhì)攝入。

4. 魚肉：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪多為不飽和脂肪酸，對健康有益。不同種類魚肉蛋白質(zhì)含量有差異，像三文魚每100克含約20克蛋白質(zhì)，鱈魚每100克含約16克蛋白質(zhì)等，是健身期間不錯(cuò)的蛋白質(zhì)選擇。

5. 蛋白粉：蛋白粉是一種方便快捷補(bǔ)充蛋白質(zhì)的產(chǎn)品，適合無法從食物中獲取足夠蛋白質(zhì)或?qū)Φ鞍踪|(zhì)需求較高的健身人群。常見的有乳清蛋白、大豆蛋白等，可按產(chǎn)品說明沖調(diào)飲用。

健身期間選擇蛋白質(zhì)來源要多樣化，以保證營養(yǎng)均衡。同時(shí)，要根據(jù)自身身體狀況和健身目標(biāo)合理安排蛋白質(zhì)攝入量。若有特殊健康問題或飲食限制，建議咨詢專業(yè)人士意見，確保蛋白質(zhì)補(bǔ)充科學(xué)合理，助力健身效果達(dá)成。